tag:blogger.com,1999:blog-34097377356423928832024-03-12T08:33:22.907+01:00Actividad física, deporte y salud.Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.comBlogger191125tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-24077764322852416702024-02-09T12:14:00.003+01:002024-02-09T13:03:49.826+01:00Bachata<p style="text-align: justify;">La bachata es un género musical y un baile procedente de la República Dominicana. Actualmente se ha popularizado mundialmente debido a las numerosas canciones de este tipo creadas por grandes artistas como Shakira, Romeo Santos o Juan Luis Guerra, entre muchos otros.</p><p style="text-align: justify;">Para empezar, os dejo un vídeo donde aparecen bailarines top para que tengáis una idea de cómo es este baile a nivel profesional.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/t808BgOjZPo" width="400" youtube-src-id="t808BgOjZPo"></iframe></div><br /><p style="text-align: justify;">En este vídeo del canal de <a href="https://www.youtube.com/@LauDance" target="_blank"><b>Lau Dance</b></a> se explican 20 pasos libres fáciles de bachata.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/ib0gEoVaSlY" width="400" youtube-src-id="ib0gEoVaSlY"></iframe></div><br /><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">A continuación, se muestran algunas vueltas sencillas en pareja.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/XfWSKuzRVCM" width="400" youtube-src-id="XfWSKuzRVCM"></iframe></div><br /><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">Por último, os dejo una coreografía creada por unos alumnos de un instituto para que saquéis ideas a la hora de crear vuestra propia coreografía.<br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/Up-VePcBAsE" width="400" youtube-src-id="Up-VePcBAsE"></iframe></div><br /><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-60497553466609104272024-02-02T18:42:00.003+01:002024-02-02T19:00:07.008+01:00Floorball<div style="text-align: justify;">Para empezar, os dejo un vídeo impresionante con algunas de las mejores jugadas de floorball.</div><p><span style="text-align: justify;"></span></p><div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/FyEn2H7qYaQ?si=CrRRL8-w3LP_zpnA" title="YouTube video player" width="400"></iframe></span></div><p></p><p style="text-align: justify;">A continuación podemos ver una infografía sobre las principales características de este deporte. (Pincha en la imagen para agrandarla).</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRHVvMXl4mzmMFe6-kGLp4JvzsHVeZO0G_YhHZAb5SXlNG2rK7k8xMQ20WVlUK5WShS9tCut6jIS7bkC_Jm0v9GiRv_AI1lQkUYiz8AJZgtEQZ_ybrh3PyNQBAlFj1DcdU95Ta4cgTb07Z-wuSZc8Q6l8Pl8H51WhW8c7dkOWklxfB6LTwWPOUwpbFYBfD/s1512/PUZLE%20FLOORBALL%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1008" data-original-width="1512" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRHVvMXl4mzmMFe6-kGLp4JvzsHVeZO0G_YhHZAb5SXlNG2rK7k8xMQ20WVlUK5WShS9tCut6jIS7bkC_Jm0v9GiRv_AI1lQkUYiz8AJZgtEQZ_ybrh3PyNQBAlFj1DcdU95Ta4cgTb07Z-wuSZc8Q6l8Pl8H51WhW8c7dkOWklxfB6LTwWPOUwpbFYBfD/w320-h213/PUZLE%20FLOORBALL%20(1).jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Para aprender más, mediante esta lista de reproducción vamos a conocer algunos ejercicios para mejorar las destrezas del floorball. Este deporte surgió como una adaptación del hockey para ser jugado en el entorno educativo.</p><p style="text-align: center;"> <iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/videoseries?si=PtjwPgRUC6O195DT&list=PLmzisZd7z2GhpaXeWYOSshXHvRNO-aI06" title="YouTube video player" width="400"></iframe></p><p style="text-align: justify;">If you are bilingual, watch this video about the rules of floorball and activate the subtitles for a better undestanding.</p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/TVVBDLo3QpI?si=M0NSap4B7cwBL9PE" title="YouTube video player" width="400"></iframe></p><p><span style="text-align: justify;"><br /></span></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-64994331079605629282023-10-20T21:07:00.000+02:002023-10-20T21:07:23.903+02:00La salud mental. Un problema que nos puede afectar a todos.<p style="text-align: justify;">El 10 de octubre se celebra el <b>Día Mundial de la Salud Mental</b>. <br /></p><p style="text-align: justify;">La prevalencia global de los <b><span style="background-color: #fcff01;">problemas de salud mental en España en el año 2021 fue del 27,4%</span></b> (30,2% en mujeres y 24,4% en hombres), según los datos del Ministerio de Sanidad (<a href="https://www.sanidad.gob.es/estadEstudios/estadisticas/estadisticas/estMinisterio/SIAP/Salud_mental_datos.pdf" target="_blank"><b>enlace</b></a>).</p><p style="text-align: justify;">Como se puede apreciar, no es un problema menor, ya que <b>afecta a una de cada cuatro personas</b>.</p><p style="text-align: justify;">La salud mental es un problema complejo en el que influyen numerosos factores. Sin embargo, no podemos desligar la salud mental de la salud del cuerpo en general. De hecho, lo que es bueno para el cuerpo también lo es para la mente.</p><p style="text-align: justify;">Entre los factores preventivos o incluso para el tratamiento de la enfermedad mental está el ejercicio físico, puesto que produce una serie de hormonas y neurotransmisores que hacen funcionar correctamente el cerebro. En esta línea, el siguientes artículo de <b><a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/" target="_blank">Fitness Revolucionario</a></b> explica los mecanismos que relacionan el ejercicio físico con la salud mental: "<a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/2020/09/01/actividad-fisica-y-depresion/" target="_blank"><b>Ejercicio y cerebro: función cognitiva y salud mental, desde Alzheimer a depresión</b></a>".<br /></p><p style="text-align: justify;">Además del ejercicio físico, otros hábitos conocidos como los "<a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/p/los-5-pilares-de-la-salud.html" target="_blank"><b>pilares de la salud</b></a>" (alimentación saludable, descanso adecuado, conexión social y conexión con la naturaleza) también ayudarán a mantener un cuerpo y un cerebro sano.</p><p style="text-align: justify;">En este sentido, entidades como la Organización Mundial de la Salud aportan los siguientes consejos para tener una buena salud mental:<br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp-vW3tqdVY_b0_09D2lYe86xJMsrKc2NYnwcGRhbZ3GG_1i65VydxL_kfvfYIEkr4nXTr5CwvUQlhkK5UpKASmFCPPauh_LGO_GnBAjeIfAj-Un1u39v0rtji6QNbnLPR2D4V_fauhNO4zfkBlrzuqy7Cd8_MmnXl61lQ-yHyt4mC1Jw7womIFEQm-Fwz/s870/Saludmentaltipsops.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="870" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp-vW3tqdVY_b0_09D2lYe86xJMsrKc2NYnwcGRhbZ3GG_1i65VydxL_kfvfYIEkr4nXTr5CwvUQlhkK5UpKASmFCPPauh_LGO_GnBAjeIfAj-Un1u39v0rtji6QNbnLPR2D4V_fauhNO4zfkBlrzuqy7Cd8_MmnXl61lQ-yHyt4mC1Jw7womIFEQm-Fwz/s320/Saludmentaltipsops.jpg" width="320" /></a></div><br /><p></p><p style="text-align: justify;">No obstante, debido a la complejidad de esta situación, existen numerosos ejemplos de deportistas que han tenido que dejarlo todo estando en lo más alto de su carrera y han visibilizado este problema del que, hasta hace poco tiempo, casi nadie hablaba por vergüenza. A continuación hay dos ejemplos: la gimnasta Simone Biles y el jugador de baloncesto Ricky Rubio. <br /></p><div style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/WAxSoLsFPPU?si=mE24mDoW_X-xMMCS" title="YouTube video player" width="400"></iframe></div><p> <br /></p><div style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/zzOu19cepcc?si=YUGoBE2hhk96mT40" title="YouTube video player" width="400"></iframe></div><p style="text-align: justify;">El siguiente documental trata sobre los problemas se salud mental que han sufrido diferentes deportistas españoles muy conocidos, relatados por ellos mismos.<br /></p><p style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/bDCCUpYZLKE" width="400" youtube-src-id="bDCCUpYZLKE"></iframe></p><div><p></p><p style="text-align: justify;">Recuerda que lo más importante si tienes algún problema de salud mental de forma crónica es hablar sobre el tema con alguien con quien tengas confianza y <b><span style="background-color: #04ff00;">pedir ayuda a profesionales cualificados lo antes posible</span></b>. <br /></p><p>Al igual que con cualquier otra enfermedad, cuanto antes se ponga un tratamiento antes se solucionará el problema.<br /></p></div>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-80662818772738799132023-10-18T10:09:00.004+02:002023-10-18T19:39:08.483+02:00Tenis de mesa<p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;">Para empezar, os dejo un vídeo impactante con algunas de las mejores jugadas del tenis de mesa.</span></p><p><span style="text-align: justify;"></span></p><div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/B0wcl1aGQFg?si=pwkJRrEd62FLK7JE" title="YouTube video player" width="400"></iframe></span></div><div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;"><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;">Si queremos aprender más, mediante esta lista de reproducción de</span><b style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/@Iniciasport"> iniciasport</a></b><span style="text-align: justify;"> vamos a conocer las características del tenis de mesa, un deporte de adversario con uso de raqueta de gran componente técnico y de velocidad, con efectos de la bola espectaculares, jugadas muy rápidas y mucha emoción.</span></p></span></div><p><span style="text-align: justify;"></span></p><div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/videoseries?si=Mms5B5LQOFhxlB48&list=PLNBRtqdsYrKQlhgUCfLk554qFyjpV5Mv7" title="YouTube video player" width="400"></iframe></span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;">A continuación podemos ver una infografía sobre las principales características de este deporte.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP3WC6u9xY5c_tUdfrbrZJEngynO-hVfBRKa8gskLRCyKfRq1wFZ2_OwqjPDm2u6-MnceFDUdcVofSnSEvwmXEC9MlloVpTdoMqc8rFuviOSviNZz-QKKXdtmwB8ekVjT4aHAY8-oDCm8efTX2Ef4QAyDjuYexARPHibRwtiVkB4HId5GYv_ox3eO7z6kL/s1024/tenismesafull_jjoolondres-538x1024.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="538" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP3WC6u9xY5c_tUdfrbrZJEngynO-hVfBRKa8gskLRCyKfRq1wFZ2_OwqjPDm2u6-MnceFDUdcVofSnSEvwmXEC9MlloVpTdoMqc8rFuviOSviNZz-QKKXdtmwB8ekVjT4aHAY8-oDCm8efTX2Ef4QAyDjuYexARPHibRwtiVkB4HId5GYv_ox3eO7z6kL/s320/tenismesafull_jjoolondres-538x1024.gif" width="168" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: justify;">If you are bilingual, watch this video about the rules of handball and activate the subtitles for a better undestanding.</span></p><p><span style="text-align: justify;"></span></p><div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/zSKpxB3rOB8?si=7eRAqmUe34XcFSfM" title="YouTube video player" width="400"></iframe></span></div><p></p><p style="text-align: left;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-36779381310296750112023-10-06T21:12:00.002+02:002023-10-07T13:25:07.982+02:00Diferencias en la condición física entre hombres y mujeres. ¿Cómo de diferentes somos?<p style="text-align: justify;">Por todos es conocido que el ser humano, al igual que otros primates, posee un dimorfismo sexual entre machos y hembras. En general, en promedio, los hombres son más grandes, fuertes, resistentes y veloces que las mujeres, mientras que estás son más flexibles que aquellos.</p><p style="text-align: justify;">Por supuesto, las diferencias son individuales y podemos encontrar casos en los que ciertas mujeres son más fuertes que ciertos hombres.</p><p style="text-align: justify;">Si se escogieran al mismo número de hombres y de mujeres al azar, la gráfica que saldría en cuanto a capacidad física sería algo similar al siguiente ejemplo:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZoisxFamodHvC5DR1ODTtpyAkYns_dc2R7H1upmPL6DxleyyCSFgUztRjmXglgnvwwkIJuTFV16ykdEUQ9jkK5OC3CHFMm4fN5UfWdloBeqzBgBZYKAxGAwI1k-lBE4CTqpL87ytntaDMTTmULsYafny-m6B4Nev9YZ6Vuq5IJ6HYpHdpO7kB_y_lQCgq/s615/Capacidades%20f%C3%ADsicas%20en%20la%20poblaci%C3%B3n..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="356" data-original-width="615" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZoisxFamodHvC5DR1ODTtpyAkYns_dc2R7H1upmPL6DxleyyCSFgUztRjmXglgnvwwkIJuTFV16ykdEUQ9jkK5OC3CHFMm4fN5UfWdloBeqzBgBZYKAxGAwI1k-lBE4CTqpL87ytntaDMTTmULsYafny-m6B4Nev9YZ6Vuq5IJ6HYpHdpO7kB_y_lQCgq/s320/Capacidades%20f%C3%ADsicas%20en%20la%20poblaci%C3%B3n..jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;">En general, los hombres (barras azules) suelen superar a muchas mujeres en cuanto a capacidad física, pero hay algunas mujeres (barras rojas) que superan a algunos hombres.<br /></div><p style="text-align: justify;">Pero, ¿qué tan grandes son estas diferencias?<br /></p><p style="text-align: justify;">Según los resultados del <b><span style="background-color: #fcff01; color: red;">Estudio AVENA (2005)</span></b>, los valores normales de la condición física de los adolescentes españoles para el percentil 50 a la edad de 16 años en algunas de las pruebas fueron los siguientes:</p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-xOzJspYC4yyDMDJPWsZX3altUvBd_5-vz7hW5EsbNPOWr6Hod8pDOQ-HiAgfz4JEfq9Pj9iCmjL4BkzWaaVEzlUsYJaZEPjZ6YmQfL_e0Yb9iQNwRhuKmyrfyXIanigJfdvDtcPHaMVEkA4GLkZoqKxiYQSRc-HNOSYQX_w-NyMtG2PdexkHAOiKkNmE/s996/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="376" data-original-width="996" height="121" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-xOzJspYC4yyDMDJPWsZX3altUvBd_5-vz7hW5EsbNPOWr6Hod8pDOQ-HiAgfz4JEfq9Pj9iCmjL4BkzWaaVEzlUsYJaZEPjZ6YmQfL_e0Yb9iQNwRhuKmyrfyXIanigJfdvDtcPHaMVEkA4GLkZoqKxiYQSRc-HNOSYQX_w-NyMtG2PdexkHAOiKkNmE/s320/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" width="320" /></a></div>Como se puede apreciar, hay unas <b>diferencias muy notables en la mayoría de las pruebas, llegando hasta el 76,2% de diferencia en la prueba de resistencia</b>.<p></p><p></p><p>Pero, ¿realmente hay tanta diferencia entre hombres y mujeres?<br /></p><p style="text-align: justify;">Para responder a esta pregunta vamos a analizar las <b><span style="background-color: #fcff01; color: red;">plusmarcas de atletismo de todos los tiempos</span></b>. De esta manera estaremos comparando la mejor marca de un hombre entrenado con la mejor marca de una mujer entrenada, ambos compitiendo al máximo de sus capacidades.<br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhApcnHs5mnjdhDxsYW8g-HJloZXS1CizFqklq2dIxRaibUVh6ruQVsmz9Mlb4VMfOqWWbrduCcPqLFomAEe5rvBtGeHxb5a_qjHGUrzxrCjhJVlLTXcBtO1KzK7Z0DAZmcuJx1W3egRDSgDaborm4sHeqZz0G9RkhIUUa0qncaS3rPiUqgEGgV0qpga-kf/s1062/Plusmarcas.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="509" data-original-width="1062" height="153" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhApcnHs5mnjdhDxsYW8g-HJloZXS1CizFqklq2dIxRaibUVh6ruQVsmz9Mlb4VMfOqWWbrduCcPqLFomAEe5rvBtGeHxb5a_qjHGUrzxrCjhJVlLTXcBtO1KzK7Z0DAZmcuJx1W3egRDSgDaborm4sHeqZz0G9RkhIUUa0qncaS3rPiUqgEGgV0qpga-kf/w320-h153/Plusmarcas.jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Tal y como puede apreciarse, la diferencia en cuanto a <b><span style="background-color: #01ffff;">resistencia</span></b> pasa del 76% en adolescentes a tan solo el 13% en atletas. La diferencia en <span style="background-color: #01ffff;"><b>fuerza</b></span> de salto pasa de un 33,5% en adolescentes a tan solo un 19% en atletas y la de <b><span style="background-color: #01ffff;">velocidad</span></b> pasa de un 12% a un 9,5%.</p><p style="text-align: justify;">Es de remarcar que, en la mayoría de pruebas, la diferencia entre atletas hombres y mujeres se sitúa <b>entre un 10% y un 20%</b>.<br /></p><p style="text-align: justify;">Por lo tanto, las diferencias entre chicos y chicas observadas en el Estudio AVENA, estudio en el que se hizo una radiografía de la condición física de los adolescentes españoles en un momento puntual e incluyendo a personas muy heterogéneas en cuanto a su nivel físico, indican que debe haber otros factores influyentes.</p><p style="text-align: justify;">Una de las respuestas más plausibles es que las chicas hacen menos actividad física que los chicos y que, por lo tanto, sus resultados son peores. Esta conclusión es avalada por la <b><span style="background-color: #fcff01; color: red;">Encuesta de Hábitos Deportivos en España (2022)</span></b>, que indica que <b><span style="background-color: white;">"las mujeres
practican deporte un 11,3% menos que los hombres, comienzan a hacerlo más
tarde, disponen de tres veces menos licencias deportivas y acceden un 20% menos
que los hombres a espectáculos deportivos"</span></b>.</p>
<p style="text-align: justify;">Como conclusión final se podría indicar que <b>las diferencias en cuanto a la condición física entre hombres y mujeres en la sociedad española actual se deben más a los hábitos en cuanto a práctica de actividad física que a las diferencias biológicas entre ellos</b>, aunque estas diferencias siempre existirán.<br /></p><p style="text-align: justify;">Ten en cuenta que lo ideal para mejorar tu <b><span style="background-color: #04ff00;">salud física, mental y social</span></b> es que desarrolles todo tu potencial físico y llegues a ser <b><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2022/08/tu-mejor-version.html" target="_blank">tu mejor versión (enlace)</a></b>. Para ello, haz cosas difíciles, como <b><span style="background-color: #fcff01;">ENTRENAR</span></b>. 😉<br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs7455426_D1eepp7bsO_GFM8xOpmuUqN31I-tqkQZElO8iywtxAm7hHOMR72qQdFOqFDIHCvzuMNP6Rh3-_3loQzYindxRAJE_UjmfmniE6JODOFhPhbU9Qq410kM0Y1JOQ97sLIRpwY2Jqmsg_bLsNJVaeX3n-EGVcZ0Alofn2ULlKEyKH0PtNqWi08C/s586/image.webp" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="580" data-original-width="586" height="317" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs7455426_D1eepp7bsO_GFM8xOpmuUqN31I-tqkQZElO8iywtxAm7hHOMR72qQdFOqFDIHCvzuMNP6Rh3-_3loQzYindxRAJE_UjmfmniE6JODOFhPhbU9Qq410kM0Y1JOQ97sLIRpwY2Jqmsg_bLsNJVaeX3n-EGVcZ0Alofn2ULlKEyKH0PtNqWi08C/s320/image.webp" width="320" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;"><br /></p><p><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-83367361383228772892023-09-08T19:42:00.002+02:002023-09-08T19:42:18.005+02:00Ejercicios de movilidad.<p style="text-align: center;"><b> "Primero muévete bien, después muévete mucho." (Gray Cook)</b></p><p style="text-align: justify;">Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Sin embargo, la mayoría de la gente tan solo adopta dos posturas fundamentales a lo largo del día: de pie y sentado. Esta falta de variedad de movimiento ocasiona una reducción de la movilidad de distintas articulaciones, lo que a la larga puede provocar una <b>excesiva rigidez del cuerpo, incapacidad para realizar correctamente las técnicas deportivas, lesiones y dolores musculares.</b></p><p style="text-align: justify;">Hay que diferenciar entre <b>flexibilidad</b>, que es la "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada" y <b>movilidad</b>, que es el "control funcional que el cerebro tiene sobre ese rango de movimiento". En otras palabras y simplificando, la flexibilidad sería el rango máximo de movimiento de una articulación que se alcanza de manera aislada y más o menos estática, mientras que la movilidad sería cuánto de ese rango puedes utilizar con seguridad al realizar movimientos globales y técnicas deportivas.</p><p style="text-align: justify;">En este vídeo de <b><a href="https://www.youtube.com/@calimove" target="_blank">calisthenicmovement</a></b> se muestran <a href="https://www.youtube.com/watch?v=sYrIMdOBHkg" target="_blank">los 10 ejercicios de movilidad y flexibilidad más importantes</a>, según sus autores.</p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/sYrIMdOBHkg?si=xy8gdsfnOMBd8UZI" title="YouTube video player" width="400"></iframe></p><p style="text-align: justify;">Estos ejercicios son: </p><ol style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;">Cat-cow.</li><li style="text-align: justify;">Archer squat.</li><li style="text-align: justify;">Spiderman lunge with reach.</li><li style="text-align: justify;">Squat with reach.</li><li style="text-align: justify;">Jefferson curl.</li><li style="text-align: justify;">Passive and active hang.</li><li style="text-align: justify;">Shoulder circles.</li><li style="text-align: justify;">Backbridge.</li><li style="text-align: justify;">Pigeon stretch.</li><li style="text-align: justify;">Log roll. <br /></li></ol><p style="text-align: justify;">Más información en <b>Fitnessrevolucionario</b> <a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/08/10/movilizate-recupera-tu-derecho-al-movimiento-parte-i/" target="_blank"><b>"Movilízate: recupera tu derecho al movimiento"</b></a>.<br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-10095150872870479442023-07-27T15:00:00.006+02:002023-10-07T14:00:34.702+02:00Test para medir la salud y la esperanza de vida.<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">¿Qué pensarías si te dijera que existen tests para saber tu estado de salud y tu esperanza de vida que no necesitan de la extracción de sangre o del análisis de tu ADN?</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">En este vídeo el <a href="https://www.youtube.com/@BorjaBandera" target="_blank">Dr. Borja Bandera</a> nos informa de cinco sencillos </span><span style="font-family: arial;">test que presentan</span><span style="font-family: arial;"> una gran capacidad predictiva de tu salud general.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/JGRmQ310qpY" width="400" youtube-src-id="JGRmQ310qpY"></iframe></div><p><br /><span style="font-family: arial;"><b><span style="background-color: #04ff00;">Fuerza de prensión o de agarre.</span></b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Es un buen indicador de la fuerza general del cuerpo. La fuerza de agarre media para personas de entre 20 y 29 años está recogida en la siguiente tabla:</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0EpV5bfkpSVgswe9VZDzgR_-3idDs3PR27ZK4Yk2KTUMcAm702-t6ZAEtRAX-oXFiv78Lv0WpHxKY0RfrvcAjyDBUpitcdeGVO7Fdy9ZTyWI0Vjcg37QxCmulceU76jOFnpNSkiMdCDLZxGbwlJb-uxCNHl63ZVewGVCub9Y3qG3C9hNuRAkfJtfn8NPx/s1263/Grip.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="380" data-original-width="1263" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0EpV5bfkpSVgswe9VZDzgR_-3idDs3PR27ZK4Yk2KTUMcAm702-t6ZAEtRAX-oXFiv78Lv0WpHxKY0RfrvcAjyDBUpitcdeGVO7Fdy9ZTyWI0Vjcg37QxCmulceU76jOFnpNSkiMdCDLZxGbwlJb-uxCNHl63ZVewGVCub9Y3qG3C9hNuRAkfJtfn8NPx/w400-h120/Grip.jpg" width="400" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"></span><p></p><p><span style="font-family: arial;"><b><span style="background-color: #04ff00;">VO2 máx. o capacidad cardiorrespiratoria.<br /></span></b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Mide la capacidad de las células para utilizar el oxígeno. Tener un VO2 máx. por encima de la media reduce la probabilidad de morir en un 60-70% con respecto a los que están por debajo de la media.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Se puede medir mediante el <b><u><span style="background-color: #fcff01;">test de Cooper</span></u></b> que consiste en correr durante 12 minutos la mayor distancia posible. </span><span style="font-family: arial;"> </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">A continuación se aplica la fórmula <b>VO2 máx.</b> =22,351 x distancia en km - 11,288</span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5xCRt42dvZ0DkvwZ4PpikB_WXMa-L0hYb9s6IKqLdAf7frM_YP9VX-eBLM3BuXHtQS-xnsBDGylid_N_dBqEVf-mt7z89DalxC_YNps6OzFCSsI25_k7HcqWXMA_gUX1jYK_zZhCMbRVM_zInlvzXJSiVRgMbwrF1YX-PKaS4fOPa7E9dahgYhtg-_ZTU/s803/Cooper.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="542" data-original-width="803" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5xCRt42dvZ0DkvwZ4PpikB_WXMa-L0hYb9s6IKqLdAf7frM_YP9VX-eBLM3BuXHtQS-xnsBDGylid_N_dBqEVf-mt7z89DalxC_YNps6OzFCSsI25_k7HcqWXMA_gUX1jYK_zZhCMbRVM_zInlvzXJSiVRgMbwrF1YX-PKaS4fOPa7E9dahgYhtg-_ZTU/w400-h270/Cooper.jpg" width="400" /> </a></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">También se puede hacer el <span style="background-color: #fcff01;"><b><u>test de Rockport</u></b></span>, consistente en caminar 1609 m. </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Su fórmula es la siguiente: <b>VO2 máx.</b> = 132,6 - (0,17 x peso) - (0,39 x edad) + (6,31 x sexo) - (3,27 x tiempo) - (0,156 x FC).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><u>Nota</u>: Sexo (0: mujeres; y 1: hombres); Tiempo = en minutos y valor decimal (00:00)</span></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOyVPFPhQqhalid8d50lu-33JbZPXBy8yUqaEhagO44MaN8l2M2rrLolvFLTKA1LZE-s29NM40L1vxepIQfZp43J4PUf6CQST3jnRA3SKpTxQIB5BsF10xGUWZpiglsUBpCIMQJiK5OMFVz04296Vk0hFdAOzIaGsGPmz0tSEXwT9TyrgaWZ1Az2TivoSF/s843/Rockport.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="314" data-original-width="843" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOyVPFPhQqhalid8d50lu-33JbZPXBy8yUqaEhagO44MaN8l2M2rrLolvFLTKA1LZE-s29NM40L1vxepIQfZp43J4PUf6CQST3jnRA3SKpTxQIB5BsF10xGUWZpiglsUBpCIMQJiK5OMFVz04296Vk0hFdAOzIaGsGPmz0tSEXwT9TyrgaWZ1Az2TivoSF/w400-h149/Rockport.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: arial;"> </span><span style="font-family: arial;"></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"> </span><!--[if gte mso 9]><xml>
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</p><p style="text-align: justify;"><span class="ILfuVd" lang="es"><span class="hgKElc"></span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b><span style="background-color: #04ff00;">Fondos o flexiones de brazos.</span></b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Los sujetos capaces de completar más de 40 flexiones de brazos con buena técnica se relacionaron con un riesgo de enfermedad cardiovascular un 96% menor en comparación con los que completaron menos de 10. <br /></span></p><p><br /></p><p><span style="font-family: arial;"><b><span style="background-color: #04ff00;">HRV (Heart Rate Variability).</span></b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Tener una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca (diferencia de tiempo entre cada latido cardíaco) indica una mayor capacidad de adaptarse al estrés, lo cual es fundamental para evitar enfermedades cardiovasculares. También se relaciona con la capacidad de recuperarse del entrenamiento. en este sentido, una baja variabilidad puede indicar sobreentrenamiento.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b><span style="background-color: #04ff00;">Velocidad de la marcha.</span></b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Velocidad en recorrer 20 m andando rápido. Está relacionada con la esperanza de vida y con el desarrollo de diversas enfermedades como las neurodegenerativas. Caminar rápido implicaría dar unos 100 pasos por minuto o caminar a 7 km/h<br /></span></p><p></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Por su parte, Marcos Vázquez de <a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/" target="_blank"><b>Fitness Revolucionario</b></a> propone las siguientes pruebas sencillas para descubrir si estas en forma:</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/dR12cT3fOrk?si=1Kx02WeS1p59OyUd" title="YouTube video player" width="400"></iframe></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Para este autor un <b><span style="background-color: #fcff01;">cuerpo funcional</span></b>, es decir, con capacidades físicas diversas y equilibradas, debería poder realizar las siguientes pruebas:<br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFi03lgDWnil1j9fra-Cnx9T5u-5CtsXPiKTrbgSku1ICRKyRUh72c36iiGk25fIBPjUlNiGNrB3J0g5jyFW-k9IjT81kuLR6p9qaNxkknBHyuRmOyB6HiKQ6IxhfkJDLjP_pLCRRyztw8vg1f54lN6EzsMZRyyvUDl-2PISxuqBum9HU-_GI42Ub7rsBb/s922/Pruebas..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="503" data-original-width="922" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFi03lgDWnil1j9fra-Cnx9T5u-5CtsXPiKTrbgSku1ICRKyRUh72c36iiGk25fIBPjUlNiGNrB3J0g5jyFW-k9IjT81kuLR6p9qaNxkknBHyuRmOyB6HiKQ6IxhfkJDLjP_pLCRRyztw8vg1f54lN6EzsMZRyyvUDl-2PISxuqBum9HU-_GI42Ub7rsBb/s320/Pruebas..jpg" width="320" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-62599899939721462302023-07-07T09:43:00.002+02:002023-07-07T09:46:37.596+02:00Entendiendo la fisiología de una persona con obesidad.<p style="text-align: justify;">Las personas con obesidad no actúan como las que no la tienen. Su fisiología es diferente y se retroalimenta con su condición de exceso de grasa corporal. Para entender esta situación, el doctor Borja Bandera entrevista al nutricionista y entrenador Ismael Galancho.</p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/6U9-JJUCViA" title="YouTube video player" width="400"></iframe></p><p style="text-align: justify;">Algunas de las conclusiones que se pueden extraer son las siguientes:</p><ul style="text-align: justify;"><li>El esfuerzo que tienen que hacer las personas obesas para moverse es mucho mayor que para las personas con normopeso, no solo por su exceso de peso, sino también a nivel psicológico por una cuestión de neurotransmisores alterados.</li><li>Tienen una mayor respuesta a los estímulos visuales causados por la comida y al sabor hiperpalatable de la comida ultraprocesada.</li><li>Tienen resistencia a la leptina, una hormona que produce la sensación de saciedad. Por lo tanto, comen más de lo que su cuerpo necesita y no se ven saciados.</li><li>La gordofobia de la sociedad empeora su situación, ya que sienten vergüenza al ir al gimnasio o al hacer ejercicio en lugares públicos.</li><li>El contexto de cada persona es diferente del resto. Por ello, antes de juzgar a las personas hay que pensar que quizá, si tú estuvieras en esa situación, actuarías igual.</li><li>Es un hecho contrastado que tener obesidad repercute negativamente en la salud.<br /></li></ul><p><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-27583993806530067092023-03-28T19:46:00.003+02:002023-03-28T19:46:40.331+02:00Pautas para reducir la ansiedad.<p style="text-align: justify;">La <b>salud mental </b>es uno de los grandes problemas de la sociedad actual. A raíz de la pandemia han aumentado los casos de ansiedad, depresión y otros problemas mentales, principalmente en niños y adolescentes. Algunas de las causas pueden estar ligadas a la adopción de hábitos que van en contra de nuestra naturaleza como seres humanos. Por ello, respetar los <b><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/p/los-5-pilares-de-la-salud.html" target="_blank">cinco pilares de la salud</a></b> (actividad física, alimentación saludable, descanso adecuado, conexión social y conexión con la naturaleza) tendrá un efecto muy positivo, no solo sobre la salud corporal, sino también sobre la salud mental.</p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">La <b>ansiedad</b> es una respuesta psicológica y fisiológica a pensamientos sobre algo negativo que podría pasar en el futuro. Sin embargo, muchas de las cosas malas que pensamos que van a pasar, en muchas ocasiones no pasarán o no serán tan malas como pensamos. Algunos sabios de la antigüedad ya conocían este problema:<br /></p><p style="text-align: center;"> "Se daña más de lo necesario quien se daña antes de lo necesario" (Séneca)<br /></p><p style="text-align: justify;">Además de los citados pilares de la salud, el doctor <a href="https://www.youtube.com/@BorjaBandera" target="_blank"><b>Borja Bandera</b> </a>nos indica en este vídeo 20 hábitos que aumentan la ansiedad y que hay que intentar controlar para evitar esta situación.</p><div style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/FXJxKYDFlrg" title="YouTube video player" width="400"></iframe></div><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><b><u>Pautas para disminuir la ansiedad</u>:</b></p><ol style="text-align: left;"><li>Monitorizar el tiempo que pasas con el teléfono móvil.</li><li>No seguir un abordaje dietético rígido.</li><li>No consumir cafeína de forma crónica.</li><li>No consumir THC (cannabis).</li><li>Hablar de la ansiedad y no ocultarla.</li><li>No guiar tus acciones por el qué dirán.</li><li>No buscar la hiperproductividad.</li><li>No buscar la recompensa fácil (móvil, TV, etc.).</li><li>No chequear constantemente el teléfono móvil.</li><li>No huir de lo que te da miedo.</li><li>Pasar tiempo solo.</li><li>Priorizar tus autocuidados.</li><li>No hacerte responsable de los problemas de los demás.</li><li>Comenzar el día sin prisas.</li><li>Seguir una dieta saludable (mediterránea).</li><li>Saber poner límites a los demás (saber decir no).</li><li>Dejar de ver las noticias (suelen ser negativas).</li><li>Ser activo (evitar el sedentarismo).</li><li>No utilizar el alcohol como vía de escape.</li><li>Racionalizar lo que piensas.<br /></li></ol><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-91669800956346912642022-08-17T12:53:00.003+02:002022-08-17T12:54:44.481+02:00Tu mejor versión.<p style="text-align: justify;">Observa la gráfica con detenimiento y, a continuación, te propondré algunas reflexiones al respecto.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaedPvj94BzfT0nFZKrwaRmt8owtfgoMCn0YKH22XCSH32XBUV1E5jI5fpoXCihI6RLc64eAoEtMf7Arco8DesUGtskpl_PEL_9aTK7eLLJcFv3MUICVvuHBC1NWqUb1F2aqZCFLvkdBuIWr0Z0gnXS2J85We6hQ1JJ0z5z760EJqhtmRNUddoM9IXVw/s1273/Imagen1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="591" data-original-width="1273" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaedPvj94BzfT0nFZKrwaRmt8owtfgoMCn0YKH22XCSH32XBUV1E5jI5fpoXCihI6RLc64eAoEtMf7Arco8DesUGtskpl_PEL_9aTK7eLLJcFv3MUICVvuHBC1NWqUb1F2aqZCFLvkdBuIWr0Z0gnXS2J85We6hQ1JJ0z5z760EJqhtmRNUddoM9IXVw/w400-h186/Imagen1.png" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;">En la imagen se muestra una aproximación de cómo varía el nivel de condición física (fuerza, resistencia, velocidad, entre otras capacidades) a lo largo de la vida en una misma persona dependiendo de si es deportita o sedentaria. La flexibilidad, sin embargo, se va reduciendo desde el nacimiento si no se entrena.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">En ambas gráficas (azul y roja) tanto si la persona es deportista como si es sedentaria se observa lo siguiente:<br /></div><ul style="text-align: left;"><li>El punto de partida es el nacimiento, que es cuando se tiene el menor nivel de condición física en toda la vida.</li><li>Durante la niñez y adolescencia se produce un gran aumento de todas las capacidades al tiempo que el cuerpo va creciendo y madurando.</li><li>Alrededor de los 30 años se alcanza el mayor nivel de fuerza y resistencia. En otras palabras, a esta edad se alcanza el máximo potencial de una persona a nivel físico.</li><li>A partir de esta edad se suele producir un descenso progresivo de todas las capacidades físicas.</li></ul><div><p style="text-align: justify;">Sin embargo, las dos situaciones son totalmente diferentes. Ten en cuenta lo siguiente:</p><ol style="text-align: justify;"><li><b>Durante la adolescencia</b>, una persona deportista aumentará su condición física muchísimo más que una persona sedentaria. <b><span style="background-color: #fcff01;">Eso determinará su estado de salud y calidad de vida el resto de su vida</span></b>. Esta etapa es crucial porque determinará el tipo de persona que será en el futuro.</li><li><b>A los 30 años</b> el nivel de condición física de la persona deportista alcanza su máximo potencial genético (el 100% de lo que esa persona puede llegar a hacer), mientras que la persona sedentaria se ha quedado en el 50% o menos. En otras palabras, <b><span style="background-color: #fcff01;">ha desperdiciado la mitad de lo que podría haber sido su mejor versión de ella misma</span></b>.</li><li><b>A partir de esta edad</b>, <span style="background-color: #fcff01;"><b>la persona deportista va descendiendo poco a poco su nivel, puesto que sigue entrenando</b></span>. La persona sedentaria, por el contrario, ve reducidas sus capacidades mucho más rápido a lo largo de los años, puesto que no hace nada por mejorarlas.</li><li><b>Alrededor de los 80 años</b> <span style="background-color: #fcff01;"><b>la persona deportista aún posee el 75% de su máximo potencial</b></span>, mucho más que lo que alcanzó la persona sedentaria a los 30 años. En cambio, esta última habrá visto reducida su condición física a un 5%, lo que significa que <span style="background-color: #fcff01;"><b>habrá perdido su autonomía, apenas podrá andar y acabará postrada en una cama o sillón el resto de sus días</b></span>. Si quieres hacerte una idea de esta situación pincha en este<b> <a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2016/07/como-quieres-que-sean-tus-ultimos-anos.html" target="_blank">enlace</a></b>.<br /></li></ol><p>Por último, te dejo dos citas célebres muy relacionadas con este tema sobre las que deberías reflexionar.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYLWq02kBR40ZAtRm1S2-Ihrrcna36cuQNDwnFsnZ8Zqj0mI_X_HT_ua3TUJ0zotPWd9z943MQbfQfkBrARgwf17VZsGIlnk9jP1NKlpUIWsF_4aMOlQNstMtorjXGCJiLYbjJYrdwu_t6GI1bafQ1fh7B-M4B2W5BbiKJeKXnJRB1_UBW0jn24KzjjQ/s530/Aris.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="352" data-original-width="530" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYLWq02kBR40ZAtRm1S2-Ihrrcna36cuQNDwnFsnZ8Zqj0mI_X_HT_ua3TUJ0zotPWd9z943MQbfQfkBrARgwf17VZsGIlnk9jP1NKlpUIWsF_4aMOlQNstMtorjXGCJiLYbjJYrdwu_t6GI1bafQ1fh7B-M4B2W5BbiKJeKXnJRB1_UBW0jn24KzjjQ/s320/Aris.jpg" width="320" /></a></div></div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihh90tEzvHMpoguE92gVBz5meAuDeJmVr1w-evaC8azj3hPm22pD6ZRvcwSYTYqAFCwNEvFjDsNXCtSzZIiyB3zUkc0-QUOtWg7izc2QB3_IE-YCZJT8r1xOPj8VHJP1aQVryiV387OYDNgUJ-uSc8VPxaC-Fkx5SKtwJARyvQ-D0a2tczGqXMdfEJjA/s858/Ghandi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="409" data-original-width="858" height="153" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihh90tEzvHMpoguE92gVBz5meAuDeJmVr1w-evaC8azj3hPm22pD6ZRvcwSYTYqAFCwNEvFjDsNXCtSzZIiyB3zUkc0-QUOtWg7izc2QB3_IE-YCZJT8r1xOPj8VHJP1aQVryiV387OYDNgUJ-uSc8VPxaC-Fkx5SKtwJARyvQ-D0a2tczGqXMdfEJjA/s320/Ghandi.jpg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p></div>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-21905395805752444482022-07-14T12:28:00.003+02:002022-07-22T11:00:25.822+02:00Una sociedad perdida.<p style="text-align: justify;"><b>Somos el resultado de nuestras experiencias previas</b>. Da igual que tengas 14 años o 74. Lo que somos cada uno es producto de un continuo proceso de aprendizaje desde que nacemos. Sin embargo, la persona con 74 años ha vivido más que la de 14 y tiene una perspectiva más amplia de la vida. Por ello, siempre me ha gustado escuchar lo que tienen que decir las personas mayores que yo.</p><p style="text-align: justify;">La niñez y la adolescencia son unas épocas fascinantes en las que nos vamos formando una imagen del mundo que nos ha tocado vivir, pero es una imagen incompleta puesto que hemos vivido muy poco hasta llegar a ella. Sin embargo, es común entre los niños y adolescentes pensar que saben más que sus padres y profesores, aunque en parcelas muy específicas del conocimiento sí que sea así.</p><p style="text-align: justify;">La cantidad de información a la que nos exponemos diariamente desde la llegada de los smartphones, hace algo más de una década, es apabullante. <b>Nunca antes en la historia de la humanidad hemos tenido tanto entretenimiento ni una información tan confusa como en este momento</b>. En internet tenemos tanto informaciones positivas como negativas sobre cualquier tema, por lo que a veces es difícil diferenciar lo verdadero de lo falso. De hecho, en breve el perfeccionamiento de la tecnología de "deep fake" (cambiar la cara de una persona por otra) hará que sea imposible diferenciar un video real de uno falso.</p><p style="text-align: justify;">Este gran desarrollo tecnológico nos está llevando a una <span style="background-color: #fcff01;"><b>sociedad perdida</b></span> en la que ya no sabemos lo que es real de lo que no, lo que está bien de lo que está mal o lo que es bueno para nuestra salud y lo que no. Vivimos rodeados de aplicaciones que pueden ser consideradas <b><span style="background-color: #04ff00;">"ladrones de tiempo"</span></b> (WhatsApp, Facebook, Instagram, TikTok, entre otras) y <b>el tiempo es lo más valioso que tenemos porque nunca vuelve</b>. Este problema ya lo abordaron filósofos como Séneca hace más de 2000 años, solo que ahora está multiplicado por mil.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjknqAoiO1_YaFtjz4n-uFlIGDACwSqU6oazuELvw3pnHh9egq-BnbEuK0c_X6_LFYHX5nH4H1qyFE8tFyZJqSRdtqnFTI6WhN4DkTq-ve5V15pq6AMjrDUatpreCw5c0GHgAfXvhnMnZ1fFgvgEid_-lsgfsJm-bHqq_ZxHOjEZ0US3cLrnPPCIVtN3Q/s583/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="583" data-original-width="567" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjknqAoiO1_YaFtjz4n-uFlIGDACwSqU6oazuELvw3pnHh9egq-BnbEuK0c_X6_LFYHX5nH4H1qyFE8tFyZJqSRdtqnFTI6WhN4DkTq-ve5V15pq6AMjrDUatpreCw5c0GHgAfXvhnMnZ1fFgvgEid_-lsgfsJm-bHqq_ZxHOjEZ0US3cLrnPPCIVtN3Q/s320/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" width="311" /></a></div><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">Por ello, puesto que debido a tu edad no has conocido cómo era la vida antes de los smartphones y lo "normal" para ti es vivir como lo haces actualmente, me gustaría hacerte una serie de preguntas seguidas de algunas reflexiones al respecto, por si te pudieran ser de utilidad.</p><ul style="text-align: justify;"><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>Cuando te levantas por la mañana, ¿una de las primeras cosas que haces es mirar las notificaciones del móvil?</b></span> Si es así, piensa que quizá la mayoría de esas notificaciones no sean tan importantes como ir al baño, asearte o desayunar tranquilamente. Lo más seguro es que esas notificaciones puedan esperar.<br /></li><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>Cuando estás con tu familia o amigos, ¿sueles mirar el móvil a menudo?</b></span> Prestarle atención a tus seres queridos y vivir el momento presente es clave para vivir una vida plena. Compartir el tiempo con otras personas es lo que más felicidad te dará y lo que recordarás en el futuro. De la mayoría de las cosas que hayas visto en el móvil probablemente no te acordarás mañana.<br /></li><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>¿Sueles enlazar un vídeo con otro o juegas a videojuegos de manera que pasas horas entretenido pero sin hacer nada productivo?</b></span> Chequea en tu móvil cuántas horas le dedicas al día a cada aplicación y plantéate si han merecido la pena o si, por el contrario, ese tiempo se lo podías haber dedicado al estudio, hacer deberes, estar con tu familia y amigos o, en definitiva, a vivir tu vida en vez de ver la de los demás.</li><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>Cuando estudias en tu habitación, ¿tienes el móvil a la vista y/o con algún sonido activado para recibir las notificaciones?</b></span> Para aprender se necesita concentración y tiempo. Es imposible concentrarse si cada vez que entra una notificación miramos el móvil. Mejor ponlo en silencio y alejado de la vista. Se ha comprobado que incluso tener el móvil a la vista hace que se distraiga la atención, aunque no emita ningún sonido.</li><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>¿Controlas el móvil o el móvil te controla a ti?</b></span> Si cada vez que suena una notificación miras el móvil, eres un esclavo del aparato. Sería mejor si desactivas las notificaciones y solo te metes en cada aplicación durante un tiempo determinado que tú elijas a lo largo del día.</li><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>Cuando estás en clase, ¿estás deseando que acabe la sesión para mirar el móvil o eres incapaz de pasar toda la sesión sin mirarlo?</b></span> Quizá tengas adicción a este aparato y a sus aplicaciones. De hecho, grandes directivos de empresas de informática como Steve Jobs y Bill Gates no permitían a sus hijos menores el uso de estos aparatos debido a que conocían su gran poder adictivo. De hecho, las aplicaciones que más triunfan están diseñadas para captar tu atención y que pases el mayor tiempo posible en ellas.</li><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>¿Te sientes desgraciado/a porque tu vida, tus habilidades y tu aspecto físico no son como los de la gente a la que sigues?</b></span> Ten en cuenta que lo que se muestra en redes sociales es siempre lo positivo. <b>Nadie cuenta sus miserias</b>. Se elige la mejor foto en la mejor pose con el mejor filtro. Probablemente hayan necesitado hacerse muchísimas fotos para elegir aquella en la que salen mejor o repetir un vídeo mil veces hasta que les sale el truco a la perfección. En la mayoría de los casos sus vidas no son mejores que la tuya. Puede que incluso sean peores y por eso necesitan un constante reconocimiento diario por medio de likes a sus multiples fotos y vídeos. No te compares con algo que es irreal o, al menos, es una parte muy pequeña y seleccionada de la realidad.<br /></li><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>Por la noche, ¿sueles estar mirando la pantalla del móvil o la tablet antes de acostarte?</b> </span>La luz que emiten estos aparatos, también llamada luz azul, se asemeja a la que produce el sol en las horas centrales del día, por lo que esto impedirá que produzcas melatonina (hormona responsable del sueño) y, por lo tanto, que te cueste dormir. Pon un filtro de luz azul en estos aparatos por la noche.</li><li><span style="background-color: #01ffff;"><b>¿Te sueles acostar tarde mirando el móvil?</b></span> Un sueño de alrededor de 8-9 horas es fundamental para el buen funcionamiento de tu cerebro y de tu cuerpo en general. Si te levantas a las 8 de la mañana para ir al instituto, no deberías acostarte más allá de las 12 de la noche. Además, mientras estés mirando el móvil tu cerebro seguirá activo, por lo que te costará más dormirte. Utiliza la cama solo para dormir. No estés tumbado mirando el móvil antes de acostarte. El cerebro asocia la posición tumbada a dormir. Si adoptas esta posición antes de dormirte se romperá esa asociación y también te costará más conciliar el sueño.<br /></li></ul><p style="text-align: justify;">Si has llegado hasta aquí, <span style="background-color: #fcff01;"><b>¡enhorabuena!</b></span> Eres de los pocos afortunados que pueden mantener la atención leyendo un texto durante unos minutos y que se preocupan por su porvenir. Si esto lo haces a menudo probablemente te vaya mejor que aquellos que son incapaces de mantener la atención. La mayoría de aplicaciones utiliza mensajes cortos de 140 caracteres (Twitter) o vídeos cortos de pocos minutos o segundos (Instagram, TikTok), por lo que nuestro cerebro se acostumbra a esos intervalos y cada vez nos cuesta más mantener la atención para aprender cosas con mayor profundidad.<br /></p><p style="text-align: justify;">Me gustaría que continuases aprendiendo sobre este tema aconsejándote encarecidamente que leas este artículo de <b><a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/" target="_blank">Fitness Revolucionario</a></b> titulado <b><a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/2017/12/21/peligro-redes-sociales/" target="_blank">Peligros de las Redes Sociales, Adicción a la Información y Necesidad de Aprobación</a></b>.<br /></p><p style="text-align: center;"><span style="background-color: #ffa400;"><b>Recuerda que solo tú puedes cambiar tu vida y tu destino.</b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBRrfr2yQe3DfPMqWdLvWRj_IGlRyN3UVd1g3BZrCO-obsWQz6_FCwigI1sPMMoIREEYnOk7jmWCygpuTx8gDWEIz2-OTgsAUAHlPSWz_nb9y7MelH7eOs117ux9Y5_PMk701IADNpevdh53ZgtbNJcRUEw9CUTP2ZZwH5yyVQBZdGID2haPeV7dZyQ/s569/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="569" data-original-width="569" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBRrfr2yQe3DfPMqWdLvWRj_IGlRyN3UVd1g3BZrCO-obsWQz6_FCwigI1sPMMoIREEYnOk7jmWCygpuTx8gDWEIz2-OTgsAUAHlPSWz_nb9y7MelH7eOs117ux9Y5_PMk701IADNpevdh53ZgtbNJcRUEw9CUTP2ZZwH5yyVQBZdGID2haPeV7dZyQ/s320/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" width="320" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-59260299715815442432022-07-12T19:04:00.003+02:002023-11-24T19:23:03.561+01:00Haz el bien y no mires a quién.<p style="text-align: justify;">Como reza el dicho popular del título de esta entrada, deberíamos hacer el bien a todo el mundo sin importar el tipo de persona que sea. Además, debería realizarse de forma desinteresada, es decir, sin esperar nada a cambio. Este tipo de pensamiento no es nuevo y algunos sabios de la antigüedad como Séneca ya lo aconsejaban.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq8jZgxHQj95uLE4fX36a3N9egTncROm6vRGBB_CzWubYG_IF4KOzMDpC3GHxgAayWqFGgS6qNB4xQ6dD3WfJXLwb-6RUiRbb8NjIsruYErKtawECNbI9ZnnVMDdgZzkvKQ9y3_CJdP4-NKjkNJC6-y2uIXaKqTr2kODT1jelWsNC_-mZ04-Uzy7UgcA/s236/image.webp" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="217" data-original-width="236" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq8jZgxHQj95uLE4fX36a3N9egTncROm6vRGBB_CzWubYG_IF4KOzMDpC3GHxgAayWqFGgS6qNB4xQ6dD3WfJXLwb-6RUiRbb8NjIsruYErKtawECNbI9ZnnVMDdgZzkvKQ9y3_CJdP4-NKjkNJC6-y2uIXaKqTr2kODT1jelWsNC_-mZ04-Uzy7UgcA/s1600/image.webp" width="236" /></a></div><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">Llegar a este <b>"ideal</b>" sería lo recomendable, aunque todos sabemos que no es fácil comportarse correctamente con todas las personas. De hecho, no nos solemos comportar igual con nuestros hermanos que con nuestros padres, amigos o profesores. Muchas veces somos como un espejo que refleja cómo nos tratan los demás. Por ello, normalmente nos portamos mejor con nuestros amigos que con otra persona que, a nuestro juicio, nos trate de forma injusta.</p><p style="text-align: justify;">Sin embargo, ya que somos animales sociales y dependemos los unos de los otros, la opción correcta siempre debe ser comportarse bien con todo el mundo, aunque nos cueste, puesto que como dijo el escritor León Tolstói <b>"Solo hay una manera de poner término al mal, y es el devolver bien por mal"</b>.</p><p style="text-align: justify;">Y aquí es donde aparece un concepto que nos puede ser muy útil en la vida, el llamado <span style="background-color: #fcff01;"><b>"círculo virtuoso"</b></span>. De igual manera que si estudias y aprendes mucho podrás enlazar más ideas que te permitirán aprender cada vez más, si tratas bien a mucha gente es más probable que te traten bien a ti y eso facilitará que sientas una inclinación por seguir haciendo el bien. Obviamente, no todas las personas te tratarán mejor si tu te comportas bien con ellas pero, por probabilidad, la mayoría sí que lo harán. Esto también hará que tengas más amigos, más probabilidad de conocer gente y más oportunidades de que te pasen cosas buenas en la vida (viajes, festivales, encontrar pareja, encontrar un trabajo, etc.).</p><p style="text-align: justify;">Hacer lo contrario, es decir, no estudiar, no hacer ejercicio, no tener una alimentación saludable, no descansar lo suficiente, perder el tiempo con las redes sociales y no tratar bien a los demás, son ejemplos de <span style="background-color: #ff00fe;"><b>"círculos viciosos"</b></span> que deteriorarán tus capacidades, tu salud y tus relaciones sociales.</p><p style="text-align: justify;">En el siguiente vídeo tienes, a modo de ejemplo un poco edulcorado, el círculo virtuoso que originará hacer el bien a los demás, en este caso llamado <b>"cadena de favores"</b>. Espero que lo disfrutes y reflexiones sobre él.</p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/fJkWfHUaHTw" width="400" youtube-src-id="fJkWfHUaHTw"></iframe></div><br />Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-25416224418201804682022-03-06T11:50:00.003+01:002022-03-06T12:17:02.280+01:00Balloon World Cup<p style="text-align: justify;">A partir de un juego simple que vieron en redes sociales, el jugador de fútbol Piqué y el youtuber Ibai Llanos inventaron un deporte llamado <b><a href="https://balloonworldcup.org/" target="_blank">Balloon Wold Cup</a></b> o Copa del Mundo de Globos. En el siguiente vídeo nos lo explican:</p><div style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/q3V2nASk7as" title="YouTube video player" width="400"></iframe></div><p>
</p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">La reglas son bastante sencillas. En este <b><a href="https://www.elnortedecastilla.es/sociedad/mundial-globos-superar-20211019175026-nt.html" target="_blank">diario</a></b> nos hacen un resumen de las mismas:<br /></span></p><ul style="text-align: justify;"><li><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">El juego se desarrolla en una <b>pista de ocho
metros cuadrados</b> que simulaba ser una sala de estar con elementos como mesas,
sillones, lámparas, entre otros. Cada competidor tiene la misión de no dejar
caer el globo al piso después de que su contrincante lo impulse. </span></li><li><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">El jugador recibe un punto si consigue que el
<b>globo llegue el suelo</b> después de haberlo tocado. Para esto se vale de los
obstáculos con tal de que el competidor no pueda evitar la caída del balón. </span></li><li><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Los partidos tienen una duración de <b>dos minutos</b>,
excepto la final, que dura <b>cinco minutos</b>. Gana quien logre más puntos en ese
transcurso de tiempo. </span></li><li><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Los jugadores solo tienen permitido <b>tocar el
globo con la mano</b>. Si otra parte del cuerpo interviene, perderán el punto. </span></li><li><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">El globo <b>nunca podrá ser golpeado desde arriba
hacia abajo</b>, solo desde su mitad inferior. </span> </li><li>En el supuesto que el globo se encuentre a una distancia respecto al
suelo de <b>menos de un metro</b> antes del impacto, el jugador deberá <b>elevarlo como
mínimo un metro respecto al suelo</b>.</li><li>El <b>globo podrá impactar </b>contra los muebles y otros elementos incluidos
en el terreno de juego.</li><li>Si el globo <b>queda parado</b> en alguno de los muebles o elementos incluidos
en el terreno de juego, el jugador al que le toque golpear el globo tendrá un
<b>máximo de cinco (5) segundos</b> para impactarlo y ponerlo en juego, una vez
transcurridos los referidos 5 segundos sin golpear el globo, el árbitro poda
conceder el punto al otro jugador. </li><li><b>Si el globo sale del terreno de juego</b>, el último jugador en tocar el
globo pierde el punto.</li><li><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Si persiste el empate tras los dos minutos, se
jugará un <b>Globo de Oro</b> como punto definitivo.</span> </li><li>Un jugador no podrá utilizar el cuerpo con la intención de impedir al contrario su
movilidad.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><br /></span></li><li><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Un <b>árbitro</b> definirá cada acción durante las
partidas y velará por el cumplimiento de las reglas. </span></li><li><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">El torneo oficial cuenta con un <b>Ojo del Globo</b>,
que funciona como el VAR del fútbol para revisar jugadas polémicas. </span></li></ul>
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<![endif]--></p><p style="text-align: justify;">Para conocer el reglamento completo pincha en este <b><a href="https://balloonworldcup.pro/reglas-de-juego/" target="_blank">enlace</a></b>.<br /></p><p style="text-align: justify;">A continuación os dejo el vídeo de la final del 2021.</p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/NCJzfyvCiLE" title="YouTube video player" width="400"></iframe><br /></p><p></p><p style="text-align: justify;">Para adaptar el juego a las clases de Educación Física se podrían delimitar espacios cuadrangulares y colocar en el interior objetos que no se puedan romper o dañar a los jugadores, además de establecer la norma de que no pueden ser pisados. Por ejemplo, una colchoneta central y algunos conos chinos en el resto del espacio.<br /></p><p><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-43835219128066691842021-09-22T19:23:00.001+02:002021-09-22T19:23:36.376+02:00Material autoconstruido<p style="text-align: justify;">En este canal del profesor de la Universidad de Oviedo, <a href="https://www.youtube.com/channel/UC8CSAgyxqkTQNCzIEVCSPGQ" target="_blank">Antonio Méndez-Giménez</a>, podemos encontrar multitud de materiales que podemos autoconstruir para practicar y mejorar nuestras habilidades. Es de agradecer todo el esfuerzo invertido en su <a href="https://www.youtube.com/channel/UC8CSAgyxqkTQNCzIEVCSPGQ" target="_blank">canal</a> y los recursos tan ingeniosos que nos brinda.</p><p style="text-align: justify;">A modo de resumen, este profesor ha puesto a nuestra disposición un documento con los principales vídeos y materiales de su canal. Elige los que más te gusten y aprende a construirlos por ti mismo.</p><p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: center;"><iframe allow="autoplay" height="300" src="https://drive.google.com/file/d/1eYNR-ACG9VeVb2aObXru1h-Edab1YPRh/preview" width="400"></iframe></div><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-65499695046092734342021-07-17T12:43:00.003+02:002022-03-06T11:27:56.898+01:00Bijbol<p>
</p><p class="estilo90" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 10pt;">Tal y como indica su creadora, Tere Miña, el <b>bijbol</b> es un juego
alternativo, predeportivo, educativo, coeducativo, inclusivo, de contacto. Se
trata de meter el mayor número de goles desde cualquier lugar y situación de
juego, en la portería contraria con una <b>pelota gigante</b>, sin poder agarrarla,
con ausencia de porteros y prohibición de entrar en las áreas. Pretende
desarrollar las habilidades y destrezas motrices básicas, los valores olímpicos
y las habilidades sociales.</span></p><p class="estilo90" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 10pt;"> </span></p><p class="estilo90" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 10pt;">Toda la información de este juego se encuentra en su página web: <a href="http://www.bijbol.es/">http://www.bijbol.es/</a></span></p><p class="estilo90" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 10pt;"> </span></p><p class="estilo90" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 10pt;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyY9o6Sebz0Ax0qMSW_timfAD9udsP8u5J7DOWqr-GbJZkkNjdg_ZiCSflYfpKAF6rqjCKH7H3sL9jnf-LVXEPPkRML4h4_3CAY2YbseUGP71wcDRSgqzqCJFkVsKApxAsePDha1uX41s_/s771/Bijbol.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="579" data-original-width="771" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyY9o6Sebz0Ax0qMSW_timfAD9udsP8u5J7DOWqr-GbJZkkNjdg_ZiCSflYfpKAF6rqjCKH7H3sL9jnf-LVXEPPkRML4h4_3CAY2YbseUGP71wcDRSgqzqCJFkVsKApxAsePDha1uX41s_/s320/Bijbol.jpg" width="320" /></a></div><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="264" src="https://www.youtube.com/embed/UiN8w7SFvwg" width="390" youtube-src-id="UiN8w7SFvwg"></iframe></div><br /><p></p><p class="estilo90" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 10pt;"> </span></p><p class="estilo90" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 10pt;"> </span></p><p class="estilo90" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 10pt;"> <br /></span></p>
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<![endif]--></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-90612723328053139682021-03-25T23:59:00.002+01:002021-03-26T00:02:35.955+01:00Beneficios de la respiración adecuada.<p style="text-align: justify;">La respiración es fundamental en nuestra vida. Es la manera que tenemos de suministrar oxígeno a las células y eliminar el dióxido de carbono. Podemos pasar unos 30 días sin comer, unos 3 días sin beber pero no podemos pasar mucho más de 3 minutos sin respirar. Además de esta función metabólica imprescindible, la respiración adecuada se asocia con un mejor control emocional, con estados de relajación, con un mejor sistema inmunitario, con una menor tensión arterial y con menor riesgo de caries. </p><p style="text-align: justify;">Si quieres conocer cómo respirar adecuadamente para conseguir todos estos beneficios, no dejes de ver esta serie de vídeos del profesor <b><a href="https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg" target="_blank">Claudio Nieto</a></b>.</p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/KvQaqKn7lWE" title="YouTube video player" width="400"></iframe></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br /><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/liU9PHtAJgY" title="YouTube video player" width="400"></iframe></p><p style="text-align: center;"><br /></p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/2XytfbM2jB8" title="YouTube video player" width="400"></iframe></p><p style="text-align: center;"><br /></p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/0bIPxgyPApM" title="YouTube video player" width="400"></iframe><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-12316700295260446572021-03-03T17:38:00.005+01:002022-10-24T18:01:12.040+02:00El sueño: uno de los pilares de la salud.<p style="text-align: justify;">Desde un punto de vista evolutivo, el sueño es <b>fundamental para la salud y el buen funcionamiento del organismo</b>. Es de tal importancia, que todos los animales duermen en algún momento del día. Y esto ha sido así desde hace cientos de millones de años. De hecho, nuestra especie pasa <b>un tercio de su vida durmiendo</b> (unas 8 horas al día). Es decir, de cada tres días nos pasamos durmiendo uno y si viviéramos hasta los 90 años, habríamos pasado durmiendo 30 de ellos.</p><p style="text-align: justify;">Por lo tanto, se hace bastante patente que el sueño es imprescindible en nuestras vidas. Durante este periodo <b>se fijan los aprendizajes en el cerebro, se produce la regeneración de todas las células y se fortalece el sistema inmunitario</b>, entre otros beneficios.<br /></p><p style="text-align: justify;">Además, <b>los seres humanos somos animales diurnos</b>, esto quiere decir que a lo largo de nuestra evolución hemos dormido en las horas centrales de la noche. Nos solíamos acostar poco después de ponerse el sol y nos levantábamos cuando amanecía. Y este ciclo es el que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente.<br /></p><p style="text-align: justify;">Por todo ello, <b>no es para nada recomendable</b> <b>estudiar por la noche, mirar una pantalla</b> (smartphone, tablet, ordenador) <b>sin filtro de luz azul antes de dormir, acostarse muy tarde o reducir el número de horas de sueño</b> (unas 8 horas para niños mayores y adolescentes).</p><p style="text-align: justify;">En el siguiente vídeo, <b><a href="https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg" target="_blank">Claudio Nieto Maestre</a></b> nos informa de la importancia del sueño para nuestra salud en general y para nuestro sistema inmunitario en particular. ¡No os lo perdáis!<br /></p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/P_e5oGXo6YU" width="400"></iframe></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;">Sobre este tema en <b><a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/" target="_blank">Fitness Revolucionario</a></b> existe un artículo titulado "<b><a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/sueno-y-descanso/" target="_blank">Sueño y descanso</a></b>". Aquí están algunas de sus infografías:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAlVgWo43TT7oVQWNBg3uZKw0zrYaHi-lUJXTxiyBysjVL6HiNVXgzgTznYi_f8DpEU84vnfe-rzBNhDWjaZpMykOSlkBoQ5GSng9m9bcaXEg1RlzGKZ-XB9zvok18JjKCki9MD3ezC0cHOTL7r-oS9o5z8i2AUfPnqLCR54pX_FF6K6XlFIhvqbZo6Q/s1350/20220706_104643.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAlVgWo43TT7oVQWNBg3uZKw0zrYaHi-lUJXTxiyBysjVL6HiNVXgzgTznYi_f8DpEU84vnfe-rzBNhDWjaZpMykOSlkBoQ5GSng9m9bcaXEg1RlzGKZ-XB9zvok18JjKCki9MD3ezC0cHOTL7r-oS9o5z8i2AUfPnqLCR54pX_FF6K6XlFIhvqbZo6Q/w320-h400/20220706_104643.jpg" width="320" /></a></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHpU2Z85Txbg5M8GqSMkH0tMRHtEYA3KcFvlCtM3IF6xAgEcHH-fqsas9N-WfyTWKr4MdB6xTKyxe1Ebo4tzLP7UU0Jk2O-AL3nGYnwMXacMOnXLwGnDkADNC4sQLh_egCml0hBIhIPsPElZsCaGSEjxX-Gw2uKQqe7KBB63xazsNIIg2qCHALvF4lSQ/s1000/20220706_104630.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHpU2Z85Txbg5M8GqSMkH0tMRHtEYA3KcFvlCtM3IF6xAgEcHH-fqsas9N-WfyTWKr4MdB6xTKyxe1Ebo4tzLP7UU0Jk2O-AL3nGYnwMXacMOnXLwGnDkADNC4sQLh_egCml0hBIhIPsPElZsCaGSEjxX-Gw2uKQqe7KBB63xazsNIIg2qCHALvF4lSQ/s320/20220706_104630.jpg" width="320" /></a></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoWXam16GINjmGWmjwFifFo3heaENrSa6MF-Fr2oStvkj9pTzb7KoJBYwEKeiVIDBufC762i8VBKTG0asVraynIAjWSvaxJMqtgJv_B65Jkx_ZszZxO-dWLpx3Gdb0KBSvA7fzePRmVyASFOsIEmLAMPc4XJ3QQ9tnaqjWJgqjO3JRZwVv0znb_TV2zQ/s1000/20220706_104753.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoWXam16GINjmGWmjwFifFo3heaENrSa6MF-Fr2oStvkj9pTzb7KoJBYwEKeiVIDBufC762i8VBKTG0asVraynIAjWSvaxJMqtgJv_B65Jkx_ZszZxO-dWLpx3Gdb0KBSvA7fzePRmVyASFOsIEmLAMPc4XJ3QQ9tnaqjWJgqjO3JRZwVv0znb_TV2zQ/s320/20220706_104753.jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">Por último, estos son los principales factores que afectan positiva y negativamente al sueño según el <a href="https://twitter.com/drpetertierney/status/1583897499592687616" target="_blank">Dr. Peter Tierney</a>. Quédate sobre todo con los más positivos y los más negativos.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM1ZFaqhmNLdPgrJjTJVPuuEgjRp7wQNQU-CWmW0FT9i5ff3UbcanyZE9DZT7gAx9doUWQtl3Fvy0DqIni-bKXVdQDbAAu-i5sOZgDFpn5V-JenOEVF3WS-kdKq2paDURF5wROd0hsBdv29n_o2fQo544ez48MYMZTEZmX9ap1WyJq3E_Az4BR4AsrcA/s680/contributors%20to%20sleep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="680" data-original-width="680" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM1ZFaqhmNLdPgrJjTJVPuuEgjRp7wQNQU-CWmW0FT9i5ff3UbcanyZE9DZT7gAx9doUWQtl3Fvy0DqIni-bKXVdQDbAAu-i5sOZgDFpn5V-JenOEVF3WS-kdKq2paDURF5wROd0hsBdv29n_o2fQo544ez48MYMZTEZmX9ap1WyJq3E_Az4BR4AsrcA/s320/contributors%20to%20sleep.jpg" width="320" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-11087231309022119462021-02-01T17:43:00.003+01:002021-02-01T17:45:59.465+01:00Cómo perder grasa de forma localizada.<p style="text-align: justify;"><b>¿Se puede perder grasa de forma localizada?</b> Hasta hace bien poco, la respuesta habría sido que no. La experiencia demuestra que los tenistas que utilizan un solo brazo para jugar tienen exactamente la misma grasa en el brazo hábil que en el otro. En general, la grasa se va perdiendo homogéneamente de todo el cuerpo a la vez. Sin embargo, hay variabilidad individual y entre sexos. Por ejemplo, las mujeres tienden a acumular más grasa en las caderas que los hombres y estos acumulan más grasa abdominal que aquellas. Por lo tanto, esta grasa será también la más difícil de reducir.</p><p style="text-align: justify;">No obstante, investigaciones recientes (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497942/" target="_blank">estudio</a>) indican que sí hay una manera muy específica de reducir la grasa de una parte concreta del cuerpo. La secuencia debe ser la siguiente:</p><ul style="text-align: justify;"><li>Unos 15 minutos de trabajo intenso de fuerza mediante series de entre 10 y 15 segundos sin acumulación de lactato (fuerza máxima de entre 6-10 repeticiones o series de fuerza explosiva).</li><li>A continuación, trabajo muy suave de resistencia aeróbica (20-50% del VO2 máx) involucrando grandes grupos musculares durante unos 30 minutos (andar, pedalear, nadar, patinar, remar, etc.)<br /></li></ul><p style="text-align: justify;">En el siguiente vídeo, el doctor <a href="https://www.youtube.com/channel/UCiVQrGQ9UqkIyOTJFQj3fzg" target="_blank">Borja Bandera</a> informa de los pormenores del estudio.<br /></p><p style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/cV1sp0s8fhY" width="400"></iframe><br /></p><p style="text-align: justify;">A pesar de la evidencia en cuanto a la posibilidad de pérdida de grasa localizada, al ser un protocolo tan específico, es mejor no obsesionarse con este tipo de trabajo y seguir <b>centrando el foco en los hábitos saludables</b> (ejercicio físico, alimentación saludable y descanso adecuado, entre otros).<br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-66999113253529703382020-11-08T08:43:00.000+01:002020-11-08T08:43:15.065+01:00Beneficios de la exposición al frío.<p style="text-align: justify;">Vivimos en un mundo muy diferente al que ha tenido que hacer frente la humanidad a lo largo de su evolución. Actualmente, ya no tenemos que andar kilómetros para conseguir comida, como mucho andamos un rato hasta el supermercado o vamos en coche; ya no pasamos hambre, sino que tenemos alimentos altamente energéticos en el frigo o la despensa; ya no nos acostamos cuando se pone el sol, sino que tenemos luz eléctrica y aparatos electrónicos que nos mantienen despiertos hasta altas horas de la noche; ya no nos exponemos a las variaciones de temperatura, sino que ponemos la calefacción en invierno y el aire acondicionado en verano.</p><p style="text-align: justify;">La comodidad no está mal, pero un exceso de comodidad en nuestras vidas nos hará más débiles y vulnerables. Nuestro cuerpo necesita pequeños estresores para fortalecerse y mantener su salud. Esto es lo que demandan nuestros genes ya que es lo que han tenido que hacer frente durante centenares de miles de años. Séneca ya nos lo indicaba hace 2000 años.<br /></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL5XTVMXe4OsmINezqEC1P1tOarOlXgb4SbQ7ft2jeHDRiEsYSVGpfGCWHCk-HeGWVdv6U7WDqqHFRpjosBeLGg-kFXv2nMch9IvunmkMfWB9f09nuvWDDWDWFnMNzJIrXE-NcjvnWY31J/s589/Sobre+la+incomodidad.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="589" data-original-width="585" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL5XTVMXe4OsmINezqEC1P1tOarOlXgb4SbQ7ft2jeHDRiEsYSVGpfGCWHCk-HeGWVdv6U7WDqqHFRpjosBeLGg-kFXv2nMch9IvunmkMfWB9f09nuvWDDWDWFnMNzJIrXE-NcjvnWY31J/s320/Sobre+la+incomodidad.jpg" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;">En este vídeo, <a href="https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg" target="_blank">Claudio Nieto Maestre</a> nos muestra la evidencia científica sobre los beneficios de la exposición al frío, un aspecto fundamental incluido dentro del <a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/p/los-5-pilares-de-la-salud.html" target="_blank">pilar de la salud</a> relacionado con la conexión con la naturaleza.</p><p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/NpsUZ6f-ySg" width="400"></iframe></div><p></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-90714707259400399262020-11-01T09:25:00.008+01:002021-10-23T08:27:18.707+02:00Progresión de ejercicios de fuerza con autocargas (peso corporal)<div style="text-align: justify;">En este vídeo de <a href="https://www.youtube.com/channel/UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDw" target="_blank">Calisthenicmovement</a> tienes una progresión de ejercicios de calistenia (propio peso corporal) para desarrollar la fuerza. Los ejercicios van desde el grado de principiante hasta el de maestro. Es importante que comiences a hacer los ejercicios más básicos con buena técnica y vayas progresando hacia los más complicados. Te recuerdo que es mejor hacer pocas repeticiones con buena técnica que muchas con mala técnica. Es la única manera de evitar lesiones. También debes recordar que hay algunos ejercicios en el vídeo en los que la columna no se mantiene en su posición neutra, por lo que en personas no entrenadas o predispuestas podrían suponer un riesgo de lesión.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">En el vídeo solo aparecen chicos, pero ten en cuenta que cualquier chica puede llegar a un alto nivel con el suficiente entrenamiento. El trabajo de fuerza es fundamental para cualquier persona y en cualquier etapa de la vida.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/ztE3o4TFLeU" width="400"></iframe></div></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">En el siguiente vídeo puedes ver cómo puedes variar la carga que soportan las articulaciones y los músculos simplemente variando la posición del cuerpo. El ejemplo está hecho con los fondos de brazos o push-up, pero se puede extrapolar a cualquier ejercicio.</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/Rq3nweNVo9s" title="YouTube video player" width="400"></iframe></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-90157724438439628672020-09-11T12:26:00.001+02:002020-10-01T17:14:57.273+02:00Entrenamiento y técnica de ejercicios de fuerza<p style="text-align: justify;">En esta lista de reproducción, <a href="https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg" target="_blank">Claudio Nieto Maestre</a> (profesor de Educación Física) nos muestra algunos conceptos esenciales sobre entrenamiento, así como la ejecución correcta de ejercicios básicos para desarrollar la fuerza.</p><p style="text-align: center;"><br /><iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/videoseries?list=PL9Ipv-hDntXA5MjzYP9EYsitqKGek1wQP" width="400"></iframe></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;">En este vídeo se explica un aspecto fundamental para que el proceso de entrenamiento se realice de manera eficiente: los <b>principios del entrenamiento</b>. Está en inglés así que, si no lo entendéis, podéis poner los subtítulos.<br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/9jJJd-PqhQY" width="400" youtube-src-id="9jJJd-PqhQY"></iframe></div><br /><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-87607021383645466312020-07-22T13:18:00.000+02:002020-07-22T13:26:40.373+02:00Vuelta a la calma<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Cuerpodeltexto"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">El objetivo de la </span></span><span class="CuerpodeltextoNegrita"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">vuelta a la calma </span></span><span class="Cuerpodeltexto"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">al final de la sesión es
igual que el calentamiento pero de forma inversa, es decir, conseguir un estado
de calma o estado inicial tras la sesión (</span></span><span class="CuerpodeltextoNegrita"><span style="font-size: 10.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-language: ES-TRAD;">Suárez, 1999).</span></span><span class="CuerpodeltextoNegrita"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;"> </span></span><span class="Cuerpodeltexto"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">Como medios para la puesta en práctica de esta
parte de la sesión se pueden plantear <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">juegos
de risoterapia, relajación, respiración, masaje, ejercicios de flexibilidad en
grupo</b>, etc.). Según </span></span><span class="CuerpodeltextoNegrita"><span style="font-size: 10.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-language: ES-TRAD;">Pieró (2004)</span></span><span class="CuerpodeltextoNegrita"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;"> </span></span><span class="CuerpodeltextoCursiva2"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">“el objetivo de la vuelta
a la calma es preparar al organismo para volver, de forma gradual y sin
problemas, al estado anterior al inicio de la sesión”.</span></span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 14.2pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Cuerpodeltexto"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">La vuelta a la calma debe
ser progresiva, <u>de más a menos intensidad y específica según el ejercicio
realizado</u>: </span></span></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span class="Cuerpodeltexto"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: yellow; font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD; mso-highlight: yellow;">Tras correr</span></b></span><span class="Cuerpodeltexto"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">,
lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se
acaba por andar. De este modo la circulación sanguínea y la frecuencia cardíaca
se van adaptando al estado de reposo y los músculos de las piernas van
bombeando de vuelta la sangre y otros fluidos al corazón para que no se queden
acumulados en ellas. </span></span></li>
<li><span class="Cuerpodeltexto"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: yellow; font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD; mso-highlight: yellow;">Tras una sesión de
gimnasio con ejercicios de musculación</span></b></span><span class="Cuerpodeltexto"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">
utilizaremos un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas (como andar
o mover los brazos), así la sangre circulante ayudará a que se eliminen del
músculo el ácido láctico y otros metabolitos.</span></span></li>
<li><span class="Cuerpodeltexto"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: yellow; font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD; mso-highlight: yellow;">Para finalizar, en
ambos casos hay que estirar los músculos</span></b></span><span class="Cuerpodeltexto"><span style="font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: ES-TRAD;">
que han sido implicados en el ejercicio. En esta fase, los estiramientos serán
estáticos. Esto hace que se compriman los músculos de manera que salgan los
fluidos acumulados y que disminuya el tono muscular para favorecer la recuperación. Cada estiramiento debería durar un <u><b>mínimo de 10 segundos</b></u> y se debería realizar entre 1 y 3 veces.</span></span></li>
<li><span class="Cuerpodeltexto"><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-TRAD;">También se pueden utilizar <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: yellow; mso-highlight: yellow;">técnicas básicas de respiración
y relajación</span></b> para conseguir un mayor estado de calma y bienestar al
final de la sesión: control de la respiración, mindfulness, relajación progresiva de
Jacobson, entrenamiento autógeno de Schultz, técnicas de visualización, masajes
con y sin material, entre otros medios.</span></span></li>
</ul>
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<![endif]--><br />
A continuación, se proponen diferentes medios que se pueden utilizar durante la vuelta a la calma.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: lime;"><u><b>Estiramientos de los principales grupos musculares.</b></u></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjnQb-9nne8zS8Risx81NeQT7yq6GuCpzwB6R8eSbQEg9eThs1nZwHsSknSyI1dR7IXTmpoP0kSF_whlcGtCiN4dsFm1VMkaz8gn4vSza9VqG-ZMeWScWSiqOhr5OwVX7grM7kD7YtXCQq/s1600/Ficha+de+estiramientos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1133" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjnQb-9nne8zS8Risx81NeQT7yq6GuCpzwB6R8eSbQEg9eThs1nZwHsSknSyI1dR7IXTmpoP0kSF_whlcGtCiN4dsFm1VMkaz8gn4vSza9VqG-ZMeWScWSiqOhr5OwVX7grM7kD7YtXCQq/s320/Ficha+de+estiramientos.jpg" width="226" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: lime;"><u><b>Respiración diafragmática.</b></u></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/TuPaMCsnxes" width="400"></iframe>
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: lime;"><u><b>Minfulness.</b></u></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/kwTKk6u30x4" width="400"></iframe>
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: lime;"><u><b>Técnicas básicas de masaje</b></u></span><br />
(Pincha sobre la imagen para ver lista de reproducción).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLF9F11E72C20DCF8B"><img alt="https://www.youtube.com/playlist?list=PLF9F11E72C20DCF8B" border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi2TwSz-BrfBS_IsqikCZH-PyGLpf_DnhAhBbnQuGSdja95FLszYHFwR3Hs6uTpuDEHhVH1PcrPMLcMmnkrO8cs2qpXLE0JjUmn3zHXwCfzW9Y6zJRvqV1fqVEm0rnIUpvPYtPN4Z7YnEC/s320/con-que-frecuencia-debo-recibir-un-masaje.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span id="goog_1305155950"></span><span id="goog_1305155951"></span><br />
<br /></div>
Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-35488149844785075292020-05-17T18:48:00.001+02:002020-06-13T10:50:59.640+02:00Cómo perder grasa corporal y/o mantener el peso ideal.<div style="text-align: justify;">
Perder grasa corporal es una de las grandes motivaciones de muchas personas a la hora de realizar ejercicio físico. Obviamente, si se siguen todas las recomendaciones para llevar un estilo de vida saludable (<b><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2020/01/como-morir-joven-lo-mas-tarde-posible.html">enlace</a></b>), nunca acumularíamos grasa y nos mantendríamos en nuestro peso ideal. Pero seguir estás recomendaciones en la sociedad actual es bastante difícil, ya que estamos tentados por numerosos placeres y comodidades. Por lo tanto, el problema que nos ha llevado a engordar son los malos hábitos alimentarios, la falta de actividad física, la falta de descanso adecuado y el estrés, entre otros. Pero entonces, ¿Qué tengo que hacer para perder grasa? En primer lugar, hay que ser consciente de lo que se está haciendo mal y tomar la decisión de cambiarlo. Ya lo decía Hipócrates hace más de 2000 años:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ3tKKbSYrKlgA31H2l1VMaxsQm18paUvUqIivlhtSrWuorFxjqDIuuMyUyF5rem_uqiUMoAK1so9-gWGRbkH5Y3yEX5PcjahIXkfdEITRLqRSiOzjYpoWZWgd3slH2mTyhWUbfjRO-EMt/s1600/image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ3tKKbSYrKlgA31H2l1VMaxsQm18paUvUqIivlhtSrWuorFxjqDIuuMyUyF5rem_uqiUMoAK1so9-gWGRbkH5Y3yEX5PcjahIXkfdEITRLqRSiOzjYpoWZWgd3slH2mTyhWUbfjRO-EMt/s320/image.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
En segundo lugar, hay que tener en cuenta que la mejor manera de no tener obesidad es no habiéndola tenido nunca. Esto que parece una obviedad es muy importante porque la pérdida de peso graso será menor y más lenta cuanto mayor grado de obesidad se tenga y cuanto más largo haya sido el periodo de tiempo en esta situación (<b><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4539812/">estudio</a></b>). </div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0bZPn4ZsPT1g-z1IGIsxKPwOYsqFjNlJuB1BQAAMazOKIiFE3uMuhqCNOPZEIHWlxsda8Z_iP0bCoV4Y7MFLbeveEZi7mnSWavW2zJenGXKWC7DdjYL6GQe1lrbBtCK_KCXXkXnYZcSKR/s1600/image2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="397" data-original-width="720" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0bZPn4ZsPT1g-z1IGIsxKPwOYsqFjNlJuB1BQAAMazOKIiFE3uMuhqCNOPZEIHWlxsda8Z_iP0bCoV4Y7MFLbeveEZi7mnSWavW2zJenGXKWC7DdjYL6GQe1lrbBtCK_KCXXkXnYZcSKR/s320/image2.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
En tercer lugar, además de llevar un estilo de vida saludable, también hay una serie de estrategias que se pueden utilizar para perder peso graso. En resumen, las acciones a tomar son las siguientes:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li><span style="background-color: yellow;"><b>Aumentar la masa muscular</b></span>. El músculo es tejido activo y necesita gastar energía constantemente para mantener su función. Por lo tanto, tener más masa muscular hará que el cuerpo gaste más energía incluso durante el estado de reposo. Para ello es imprescindible el trabajo de fuerza. </li>
<li><span style="background-color: yellow;"><b>Ayuno intermitente</b></span>. Reducir la franja horaria durante la que nos alimentamos cada día hará que, por un lado, comamos menos y que, por otro lado, se gaste más energía procedente de las reservas de grasa del organismo (autofagia).</li>
<li><span style="background-color: yellow;"><b>Producir ciclos de déficit calórico</b></span>. Esto evitará que el cuerpo entre en "modo ahorro" reduciendo con ello el metabolismo.</li>
<li><span style="background-color: yellow;"><b>Realizar HIIT</b></span> (High Intensity Interval Training) o entrenamiento interválico de alta intensidad. Este tipo de ejercicio (<b><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2017/01/entrenamiento-por-intervalos-de-alta.html">enlace</a></b>) acelera el metabolismo y lo mantiene elevado por más tiempo que el trabajo normal de resistencia de larga duración y a un ritmo estable.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
En el siguiente vídeo de <a href="https://www.youtube.com/channel/UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDw">Calisthenicmovement</a> se explican estas estrategias de forma ampliada.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/JCvxtyNWrg0" width="400"></iframe>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquí dejo un artículo de Fitness Revolucionario para ampliar la información sobre cómo perder peso: "<a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/2011/08/13/el-secreto-para-bajar-de-peso/">El secreto para bajar de peso</a>".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por último, en este vídeo el doctor Borja Bandera informa de los grandes beneficios de combinar el ayuno intermitente con el ejercicio físico.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
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<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-78567886320137232852020-03-29T12:55:00.000+02:002020-07-26T13:49:23.409+02:00Cuida tu salud.<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Buenos días.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Lo que vas a leer a continuación es
mucho más importante que los deberes de Matemáticas, de Lengua o de Inglés.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">El estado de alarma del país se está
prolongando más de las dos semanas iniciales y no se sabe con certeza hasta cuándo
durará. Hay quienes dicen que los escolares no volverán a sus centros hasta
junio. No lo sé, pero ya se verá.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">En cualquier caso, la mayoría de
nosotros vivimos en un piso o una casa sin jardín, con pocas posibilidades de
movimiento y con muchas opciones para pasar el tiempo de forma sedentaria.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">En mi opinión, no sé si en la tuya
también, <span style="background-color: yellow;"><b>la salud es lo más importante en la vida</b></span>. Ya lo dijo <span style="color: red;"><b>Hipócrates</b></span>, considerado
el padre de la medicina, hace más de dos mil años: <b>“Sin salud la riqueza no
tiene valor, el conocimiento es inútil, el arte no puede manifestarse y la
música no puede ser tocada”</b>.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Sin embargo, cuando se es joven como
tú, la salud es algo que se da por sentado. Es algo que no te preocupa porque
tu organismo está en la flor de la vida y es difícil que enfermes como hacen
los adultos mayores. Pero salir a la calle, ir al instituto, estar con los
amigos y vivir sin la preocupación de que una pandemia te pueda afectar a ti o
a tus seres queridos, es algo que también dábamos por sentado y, ya ves, en
pocos días lo hemos perdido.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">La salud no es algo que te venga dado
según tu edad. No es algo inevitable que las personas enfermen porque se van
haciendo mayores. ¡No! <b>La salud es algo que hay que trabajarse día a día</b>. Hay
que luchar por ella y las armas que tenemos son todas aquellas actividades y
situaciones a las que el ser humano ha estado expuesto durante el 99,99% de su
evolución (ver el documento adjunto más abajo).</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Antes de seguir, quiero que sepas que
te comprendo. Es muy agradable estar sentado viendo películas, jugando con la
tablet, viendo el móvil, yendo a la despensa a comer chocolate o cualquier cosa
que te guste y de vuelta al sofá. Así día tras día, semana tras semana, mes
tras mes. Quizá no lo notes, pero estás perdiendo resistencia, fuerza,
velocidad y flexibilidad. Te notas más cansado, más irascible, no descansas
bien por la noche, a veces incluso te deprimes o te desesperas.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Quizá no lo escuches o no lo quieras
escuchar, pero <b>tu cuerpo te está pidiendo movimiento</b>. No es una opción, ¡es una
obligación! El estar sentado tanto tiempo está produciendo cambios en tu
columna vertebral y tus articulaciones. Mirar el móvil con la cabeza hacia abajo
está dañando tu cuello. Dentro de poco aparecerán problemas posturales.
Mientras estás sentado, todo tu peso recae sobre los glúteos y los músculos
isquiosurales por lo que los estás aplastando, impidiendo que circule la sangre
adecuadamente, disminuyendo su fuerza y su elasticidad.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Lo mismo está pasando en todo tu
cuerpo. Se está degenerando. Tus músculos se hacen más pequeños, quizá notes
que estás empezando a engordar, tus órganos internos funcionan un poco peor que
hace dos semanas. Y no olvides que tu cerebro también es un órgano que necesita
movimiento para funcionar bien. Ya sabes que la actividad física mejora el
rendimiento cognitivo, previene la depresión y los estados de ansiedad,
liberando tensiones gracias a las endorfinas naturales que se producen tras
hacer ejercicio físico.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">No voy a hacer una lista de todos los
beneficios que tiene la actividad física y el ejercicio porque sería una lista larguísima
y aburrida. No obstante, sí que te diré que el ejercicio físico está
considerado como la <span style="background-color: yellow;"><b>polipíldora de la salud</b></span> ya que previene la mayoría de las
enfermedades relacionadas con el sedentarismo (hipertensión, diabetes,
osteoporosis, infarto de miocardio, algunos tipos de cáncer, dolores de
espalda, depresión, etc.).</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXlDu2G0kjopH5Z9COGcbZqFIi8SuGwnhMqPzc_o_BWKsVwJ8dKG9Np-8wFHTM56xow-zm-8WlQYNOMHLWGNagyeV-mn_OcppDSpY7m8d05n6R7nEp2yon9oqoNzV8UdGHEI-HKxOzSkbM/s1600/fitness.revolucionario_20200414_105253_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="996" data-original-width="996" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXlDu2G0kjopH5Z9COGcbZqFIi8SuGwnhMqPzc_o_BWKsVwJ8dKG9Np-8wFHTM56xow-zm-8WlQYNOMHLWGNagyeV-mn_OcppDSpY7m8d05n6R7nEp2yon9oqoNzV8UdGHEI-HKxOzSkbM/s320/fitness.revolucionario_20200414_105253_0.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">www.fitnessrevolucionario.com</span></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Espero haberte concienciado de los
graves perjuicios que puede suponer el estar tantos días inactivo. Si lo he
conseguido, me gustaría que tú también intentes hacer lo mismo con tu familia. Al fin y al cabo, estás con ella todo el día y son tus seres queridos.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Para terminar, te dejo un documento que
me gustaría que leyeses sobre los cinco pilares de la salud que deberíamos tener
en cuenta día a día. También incluyo una serie de enlaces a vídeos muy
interesantes.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Mucho ánimo. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">#yomequedoencasa </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="uyufn"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">#yomemuevoencasa</span></span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";"></span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Documento "Proyecto Salud Salvaje"</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe height="300" src="https://drive.google.com/file/d/1YZGLccyEenN5wEtVmWgT3V9AXD3-J54W/preview" width="400"></iframe>
</div>
<br />
<br />
En los siguientes enlaces tenéis información sobre los pilares de la salud. Mirad los vídeos porque os van a aportar mucha información útil.<br />
<br />
<ul>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2020/01/como-morir-joven-lo-mas-tarde-posible.html">Pautas para mantener una buena salud a cualquier edad.</a></li>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2020/03/rutinas-de-ejercicios-para-hacer-en-casa.html">Rutinas de ejercicios para hacer en casa.</a></li>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2020/02/los-3-grandes-de-mcgill.html">Ejercicios para fortalecer la espalda y compensar las largas horas sentados.</a></li>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/">Cómo iniciar un hábito (como hacer ejercicio o comer saludable) sin que cueste demasiado.</a></li>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2018/09/ejercicios-basicos-y-musculos.html">Técnica correcta de los ejercicios básicos que deberíamos hacer a menudo.</a></li>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2017/01/entrenamiento-por-intervalos-de-alta.html">HIIT o cómo realizar ejercicio físico intenso en casa en lugares reducidos.</a></li>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/p/alimentacion-saludable.html">Infografías e información sobre alimentación saludable. </a></li>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2019/07/como-nos-afectan-los-alimentos.html">Cómo nos afectan los alimentos azucarados. ¿Por qué son tan adictivos?</a></li>
<li><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2018/12/exposicion-la-luz-solar-uno-de-los.html">Exposición a la luz solar: uno de los pilares de la salud.</a></li>
</ul>
<br />Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3409737735642392883.post-8580008218983274042020-03-14T21:29:00.005+01:002020-11-08T08:45:04.700+01:00Rutinas de ejercicios para hacer en casa.<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Como ya sabéis, debido a la COVID-19 estamos en una situación inusual que no se ha dado nunca en la historia. Por ello, debemos hacer caso a las recomendaciones de los expertos en cuanto a lavado de manos, uso de mascarilla y distancia de seguridad para salvar las vidas de personas más débiles o sensibles, como nuestros propios abuelos, ya que podríamos contagiarles sin saberlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por otro lado, debéis tener en cuenta que mantener un buen estado de condición física va a mejorar nuestro <b>sistema inmunitario</b> que, como sabéis, es el que nos defiende de las infeccciones.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por ello, es muy importante que realicéis ejercicio físico en casa o en exteriores de forma habitual. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienza, al menos, <u><b>una hora al día</b></u> para jóvenes menores de 18 años.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Así que, para facilitaros las cosas, os dejo aquí algunas listas de reproducción de rutinas realizadas al ritmo de la música que podéis realizar en vuestra habitación delante del móvil, tableta u ordenador.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero antes de comenzar os recuerdo varios aspectos importantes:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Al comienzo de la sesión debes hacer un <span style="background-color: yellow;"><b>calentamiento</b></span> progresivo con los ejercicios que solemos realizar en clase. Lee los apuntes o pincha en este <b><a href="https://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/search/label/Calentamiento">enlace</a></b>.</li>
<li><span style="background-color: yellow;"><b>Realiza los ejercicios a tu ritmo</b></span>, no al que marcan los monitores. Debes estar pendiente de tus propias sensaciones y no seguir las indicaciones del vídeo como un loco. Si ves que te cansas muy rápido, baja el ritmo, descansa o haz la mitad de las repeticiones. Es importante que no acabes extenuado ni con unas agujetas que no te puedas mover al día siguiente.</li>
<li><span style="background-color: yellow;"><b>Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza realizando una rutina de 5 minutos y pocos ejercicios</b></span>. Con el paso de los días te irás encontrando mejor y conocerás cuáles son tus límites. Al principio es mejor quedarse corto que pasarse. </li>
<li>Es muy importante que realices los ejercicios con <span style="background-color: yellow;"><b>buena técnica</b></span>. Si ves que no puedes hacerlo como los monitores, hazlo más lento. Así evitarás lesiones. En este <b><a href="https://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2018/09/ejercicios-basicos-y-musculos.html">enlace</a></b> tenéis la realización correcta de algunos de los ejercicios de fuerza básicos. Y en este <b><a href="https://www.fitnessrevolucionario.com/2020/03/28/entrenamiento-en-casa/">artículo</a></b> de Fitness Revolucionario aparecen algunos de los ejercicios básicos y su progresión.</li>
<li>Al final de la sesión debes realizar una <span style="background-color: yellow;"><b>vuelta a la calma</b></span> por medio de estiramientos de los principales grupos musculares trabajados, tal y como viste en clase. En este <b><a href="https://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2012/01/buscador-de-estiramientos.html">enlace</a></b> tienes una ficha con los principales estiramientos y en este <b><a href="http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2020/07/vuelta-la-calma.html" target="_blank">enlace</a></b> tienes información útil sobre cómo hacer una vuelta a la calma adecuada.<br /></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
Aquí os dejo las listas de reproducción. Podéis elegir el vídeo que más os guste. Mucho ánimo y recordad que llevar una vida activa mejorará vuestro estado de salud y el funcionamiento de vuestro cerebro.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/channel/UC9l7xbkF_n-WP61f74AjKvw"><b>Entrena con Sergio Peinado</b></a><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/videoseries?list=PL3lkz80rnMQkI7KWXeDSVZgw5gmg0PyK-" width="400"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<a href="https://www.youtube.com/channel/UCfwP2H1CDJvssk6g2pm8EgA"><b>gymvirtual</b></a><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/videoseries?list=PLReDUkUQG7xrb6vRzitNGqrkljvwZHV1G" width="400"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
En este vídeo, Iris Matamoros, profesor de Educación Física, escalador y finalista en el programa "Ninja Warrior", nos muestra una sencilla progresión de diferentes ejercicios básicos de fuerza que se pueden hacer en casa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/1PNe_Ixpnsk" width="400"></iframe>
</div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Por último, aquí tenéis un vídeo más largo pero más completo con <span style="background-color: yellow;"><b>recomendaciones importantes</b></span> para iniciarse en el ejercicio físico sin salir de casa. El vídeo está realizado por Jesús Rivilla, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Sería conveniente que lo vieseis tanto los alumnos como vuestros padres para conocer cuál es la <span style="background-color: yellow;"><b>técnica correcta</b></span> de cada ejercicio y evitar posibles lesiones.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/8zTJ0iADZ18" width="400"></iframe>
</div>
</div>
</div>
Carlos Lázarohttp://www.blogger.com/profile/18038834933845697152noreply@blogger.com1