El tratamiento con plasma rico en factores de crecimiento, que el doctor Mikel Sánchez está aplicando a Rafa Nadal, favorece la reparación de tejidos y acorta los plazos de recuperación.
Fuente: quimbiotec.com
Datos personales
- Carlos Lázaro
- Profesor de Educación Física. Contacto: trabajocj@gmail.com Twitter: @CarlosJLazaro
martes, 6 de noviembre de 2012
miércoles, 24 de octubre de 2012
Redes - Los secretos de una larga vida.
La longevidad de una persona depende del estado del sistema inmunitario y éste, a su vez, depende en gran parte del estado mental. La edad biológica puede variar enormemente con respecto a la edad cronológica. La importancia de los genes en nuestra vida es de solo un 25%, mientras que el otro 75% depende del estilo de vida. Tener una mentalidad positiva, disfrutar de la alegría, hacer actividad física y una buena alimentación son claves para vivir más y mejor.
Pincha en la imagen para ver el vídeo.
domingo, 7 de octubre de 2012
El calentamiento.
Se pueden diferenciar dos tipos de calentamiento atendiendo a su finalidad:
- Calentamiento general: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto. Tendrá en cuenta la totalidad del organismo sin ofrecer una especial atención a ninguna parte del mismo en particular. Sus fases son:
b) Movilidad articular: ejercicios genéricos de los principales grupos musculares.
c) Estiramientos dinámicos de los principales grupos musculares.
- Calentamiento específico: es aquel que se realiza con un fin específico y perfectamente determinado. En su ejecución habremos de tener en cuenta qué es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesión y prepararse para ello, poniendo especial cuidado en la puesta a punto de aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo en el trabajo principal, sin por ello olvidar al resto.
En estos vídeos vamos a conocer otra manera interesante de realizar calentamiento general ideada por los compañeros de Ull esportiu. El calentamiento se denomina AMEI 1322 y consta de 4 partes:
- A: Articulaciones (movimientos articulares durante 1').
- M: Movimiento (diferentes desplazamientos y movimientos del cuerpo durante 3').
- E: Estiramientos (de todo el cuerpo durante 2').
- I: Intensidad (fase de mayor intensidad durante 2').
Teoria del calentamiento AMEI 1322
Fases de calentamiento AMEI 1322
En clase, con el fin de agilizar las actividades y optimizar el tiempo, generalmente nos saltamos la fase A (articulaciones) y comenzamos directamente con el trote suave y progresivo de la fase M (movimiento). Además, los estiramientos (E) que hacemos son activos y dinámicos, en vez de pasivos y estáticos. Antes de realizar un calentamiento, pregunta a tu profesor para que te oriente sobre los principios del calentamiento y lee el tema contenido en los apuntes.
Una vez realizado el calentamiento general, se realizará un calentamiento específico que, como su nombre indica, es específico de la actividad posterior que vayamos a practicar. A continuación se presentan, a modo de ejemplo, dos tipos de calentamiento específico: uno de voleibol y otro de fútbol. Indicar que la diferencia entre un calentamiento específico y un entrenamiento depende, entre otros aspectos, del tiempo, de la intensidad y del objetivo del mismo. El calentamiento siempre será más corto, de menor intensidad y con el objetivo de preparar al organismo, no me mejorar las habilidades motrices.
Una vez realizado el calentamiento general, se realizará un calentamiento específico que, como su nombre indica, es específico de la actividad posterior que vayamos a practicar. A continuación se presentan, a modo de ejemplo, dos tipos de calentamiento específico: uno de voleibol y otro de fútbol. Indicar que la diferencia entre un calentamiento específico y un entrenamiento depende, entre otros aspectos, del tiempo, de la intensidad y del objetivo del mismo. El calentamiento siempre será más corto, de menor intensidad y con el objetivo de preparar al organismo, no me mejorar las habilidades motrices.
Calentamiento específico de voleibol
Calentamiento específico de fútbol
Calentamiento FIFA 11+. Específico para prevenir lesiones en fútbol.
lunes, 1 de octubre de 2012
Contra los suspensos: un buen desayuno y dormir bien.
Los alumnos que no hacen la primera ingesta del día presentan un peor rendimiento físico y mental.
Niños dormidos encima de los pupitres, o que
necesitan urgentemente un tentempié para poder proseguir con las clases, ... La
realidad es que los alumnos que no desayunan de una manera completa y
equilibrada presentan un peor
rendimiento físico e intelectual y una menor capacidad de atención y concentración,
según los profesores de Educación Primaria encuestados en el estudio «El desayuno y el rendimiento escolar»
elaborado por Kellogg's.
Los resultados de este informe son desalentadores. A pesar de las terribles consencuencias
que no desayunar tiene en las notas, en nuestro país existe todavía un 10% de
los niños de entre 6 y 12 años que por las mañanas no toma nada a diario. Y
entre los que sí desayunan, un 8% no lo hace en casa, (sino bollería industrial
en el coche, o por el camino), y un 15% desayuna solo, sin la supervisión de un
adulto. «Afortunadamente, más de la mitad de los niños desayunan a diario en
casa, o con sus padres o con toda la familia, que es el escenario más idóneo
para desayunar», en opinión de los profesores.
Falta de hambre.
Pero, ¿cuáles son los motivos que pueden llevar a un
niño a no hacer esta primera comida del día? La encuesta señala que un
significativo 70% de los niños
que no desayunan no lo hace por falta de apetito. «Pero es
normal que no tengan apetito, porque al levantarles con prisas y salir
corriendo de casa al cuerpo no le ha dado tiempo a sentir la sensación de
hambre», explica la doctora Margarita Alonso, doctora en Medicina con
especialidad en Pediatría y especialista en aparato digestivo y nutrición. Lo
que Alonso propone es, sencillamente, «despertar al niño antes para enseñarle a
que tiene que aprender a desayunar con calma». De esta forma, añade, el pequeño
tendrá al menos 10 o 15 minutos para hacer un desayuno equilibrado, que es
aquel que contiene un producto lácteo, una pieza de fruta o zumo, e hidratos de
carbono, a poder ser de lenta absorción.
La importancia del sueño.
Claro
que para eso, también hay que acostarles antes. La realidad es que más de la mitad de los niños entre 6 y 12
años confiesa levantarse con sueño. En este sentido el doctor
Estivill, pediatra especialista en sueño y autor de libros como «¡Duérmete niño» y «¡A
comer!», advierte que los niños españoles se acuestan un
promedio de una o dos horas más tarde de lo que deberían hacerlo, lo que
repercute en un sueño más corto y de peor calidad. «Y esto a causa de los
horarios que seguimos en España, donde los horarios laborales terminan muy
tarde y obligan a toda la familia a rutinas totalmente inadecuadas con respecto
al sueño», señala.
Dormir es imprescindible para tener un día con un buen estado de alerta.
Estivill además asegura que el sueño es «como un taller en el que se da una reparación
física y psíquica, imprescindible para tener un día con un
buen estado de alerta, capacidad mental para aprender conocimientos y energía
para realizar todos los actos que la requieren. Entendiendo esta función de
taller que realizamos durante el sueño, en esta franja de edad que va desde los
6 hasta los 12, los científicos nos indican que el número de horas ha de ser
entre 10 y 11».
Los niños españoles no duermen lo suficiente.
El
estudio de Kellogg's
constata que en torno al 40% de los niños de 6 a 12 años cena entre las 21:00 y
las 22:00 horas durante el curso escolar, se acuesta entre las 22:00 y las
23:00 y se levanta entre las 7:00 y las 8:00 horas.
Fuente: abc.es
miércoles, 12 de septiembre de 2012
Correr 30 minutos puede reducir más peso que correr 60 minutos.
Treinta minutos de ejercicio al día consiguen el mismo nivel de
pérdida de peso que 60 minutos, según un nuevo estudio de tamaño
reducido.
La investigación incluyó a 60 hombres daneses, con
sobrepeso pero saludables, que hicieron ejercicio por 30 o 60 minutos al
día mientras usaban un monitor de la tasa cardiaca y un contador de
calorías. Las sesiones de entrenamiento estaban diseñadas para generar
una sudoración ligera, pero se esperaba que los participantes aumentaran
la intensidad y se esforzaran más tres veces por semana.
Los
hombres que hacían 30 minutos de ejercicio al día perdieron en promedio
3.6 kilos (8 libras) en tres meses, frente a una pérdida promedio de 2.7
kilos (6 libras) entre los que hicieron ejercicio 60 minutos al día.
"Los
participantes que hacían 30 minutos de ejercicio al día quemaron más
calorías de las que debían en relación con el programa de entrenamiento
que les asignamos", señaló en un comunicado de prensa de la Universidad
de Copenhague Mads Rosenkilde, estudiante doctoral del departamento de
ciencias biomédicas de la universidad. "Podemos ver que hacer ejercicio
durante una hora completa en lugar de media hora no provee ninguna
pérdida adicional ni en el peso ni en la grasa corporal".
"Los
hombres que hacían más ejercicio perdieron muy poco en relación con la
energía que quemaron corriendo, montando bicicleta o remando", añadió
Rosenkilde. "Treinta minutos de ejercicio concentrado da resultados
iguales de buenos en la báscula".
Rosenkilde sugirió que los
sorprendentes resultados podrían deberse al hecho de que hacer apenas 30
minutos de ejercicio dejaba a los participantes con el deseo y la
energía de hacer más actividad física tras sus sesiones de ejercicio
obligatorio.
Además, es probable que los hombres que hacían 60
minutos de ejercicio al día comieran más, y por tanto perdieran un poco
menos de peso de lo anticipado.
Fuente: MedlinePlus
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