Si quiere combatir la grasa abdominal mientras
envejece, una investigación reciente sugiere que debe añadir
entrenamiento con pesas a su régimen de ejercicio.
Investigadores
de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard hallaron
que combinar las actividades aeróbicas con entrenamiento con pesas (o ejercicios de fuerza) es clave para conservar el músculo y evitar el aumento de
peso, sobre todo la grasa abdominal relacionada con la edad.
"Dado
que envejecer se relaciona con la sarcopenia, la pérdida de masa
muscular esquelética, depender solo del peso corporal es insuficiente
para el estudio de un envejecimiento saludable", comentó en un
comunicado de prensa de la Harvard la autora del estudio, Rania Mekary,
investigadora del departamento de nutrición de la universidad.
"Medir
la circunferencia de la cintura es un mejor indicador de una
composición corporal saludable en los adultos mayores", explicó Mekary.
"Realizar entrenamiento de la fuerza, o idealmente, combinarlo con el
ejercicio aeróbico, podría ayudar a los adultos mayores a reducir la
grasa abdominal al mismo tiempo que aumentan o conservan la masa
muscular".
El estudio a largo plazo se llevó a cabo entre 1996 y
2008. Incluyó a más de 10,000 hombres sanos a partir de los 40 años cuyo
índice de masa corporal (IMC) variaba ampliamente. El IMC mide la grasa
corporal tomando en cuenta el peso y la estatura.
Los
investigadores analizaron la actividad física, el peso y la
circunferencia de la cintura de los hombres para determinar qué
ejercicios tenían el efecto más significativo sobre sus cinturas, o la
cantidad de grasa abdominal que tenían.
Los hombres que hacían 20
minutos de entrenamiento con pesas al día presentaban un aumento más
pequeño en la grasa abdominal que los hombres que pasaban el mismo
tiempo haciendo actividades aeróbicas entre moderadas y vigorosas, como
subir escaleras y trabajar en el patio, halló el estudio, que aparece en
la edición en línea del 22 de diciembre de la revista Obesity.
Por
otra parte, los hombres que se hicieron más sedentarios en el
transcurso de los 12 años del estudio tuvieron un aumento más grande de
la grasa abdominal.
"Este estudio subraya la importancia del
entrenamiento con pesas para la reducción de la obesidad abdominal,
sobre todo entre las personas mayores", comentó en el comunicado de
prensa de la Harvard el autor principal del estudio, Frank Hu, profesor
de nutrición y epidemiología. "Para mantener un peso y una cintura
saludables, es esencial incorporar entrenamiento con pesas al ejercicio
aeróbico".
Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTE: Harvard School of Public Health, news release, Dec. 22, 2014
Fuente: MedlinePlus
