Un estudio muestra que se tarda mucho más en recuperar la potencia perdida.
Fuente: http://healthyaging.ku.dk
Las personas con una buena aptitud física tardan
apenas dos semanas de inactividad física en perder una cantidad
significativa de su fuerza muscular, según indica una investigación reciente.
En
ese periodo relativamente corto, los jóvenes (media de 23 años) pierden alrededor del 30
por ciento de su fuerza muscular, lo que los deja con la misma fuerza
que alguien décadas más viejo. Por otro lado, las personas activas
mayores (media de 68 años) que se vuelven sedentarias por un par de semanas pierden
alrededor del 25 por ciento de su fuerza. Cuanto más músculo
tenga una persona, más perderá si una lesión, una enfermedad o unas
vacaciones la hacen estar inactiva, según encontró el estudio danés.
"Nuestros
experimentos revelan que la inactividad afecta a la fuerza muscular por
igual en los hombres jóvenes y en los mayores. Tras tener una pierna
inmovilizada durante dos semanas, los jóvenes pierden hasta un tercio de
su fuerza muscular, mientras que los mayores pierden aproximadamente un
cuarto. Un hombre joven que está inmovilizado dos semanas pierde fuerza
muscular en su pierna equivalente a envejecer de 40 a 50 años", señaló
en un comunicado de prensa de la Universidad de Copenhague el
investigador, Andreas Vigelsoe, del Centro para un Envejecimiento Sano y
del Departamento de Ciencias Biomédicas de la universidad, en
Dinamarca.
La masa muscular total normalmente declina con la
edad. Los hombres jóvenes tienen unas dos libras (0.9 kilos) más de masa
muscular en cada pierna que los más mayores. Pero tras dos semanas de no
moverse en absoluto, los hombres jóvenes que participaron en el
estudio perdieron 17 onzas (482 gramos) de músculo, en promedio. Por
otro lado, los hombres mayores perdieron unas 9 onzas (255 gramos).
Pero todos los hombres perdieron aptitud física cuando su pierna estuvo
inmovilizada, según encontró el estudio, publicado en una edición reciente de
la revista Journal of Rehabilitation Medicine.
"Cuanta
más masa muscular se tenga, más se pierde. Lo que significa que si uno
está en buena forma cuando se lesiona, es probable que pierda más masa
muscular que alguien que no lo esté, en el mismo periodo", dijo en el
comunicado de prensa Martin Gram, otro investigador del centro.
"Pero
aunque las personas mayores pierden menos masa muscular y su nivel de
aptitud física se reduce ligeramente menos que en los jóvenes, se puede
suponer que la pérdida de masa muscular es más crítica para las personas
mayores, porque probablemente tenga un mayor impacto sobre su salud
general y calidad de vida", señaló Gram.
Tras estar inmovilizados
dos semanas, los hombres que participaron en el estudio entrenaron en
una bicicleta. Hicieron ejercicio tres o cuatro veces por semana durante
seis semanas. Aunque ese ejercicio ayudó a los hombres a recuperar
aptitud física, los investigadores encontraron que su fuerza muscular no
se recuperó del todo en ese periodo.
"Desafortunadamente, el
entrenamiento en bicicleta no fue suficiente para que los participantes
recuperaran su fuerza muscular original", dijo Vigelsoe. "Aunque montar
bicicleta es suficiente para ayudar a las personas a recuperar masa
muscular perdida y alcanzar su nivel anterior de aptitud física, si se
quiere recuperar la fuerza muscular tras un periodo de inactividad hay
que incluir el entrenamiento con pesas".
Gram dijo que fue
interesante la cantidad de músculo que se perdió debido a la
inactividad, y apuntó que se tarda más o menos el triple de tiempo que
se estuvo inactivo en recuperar la masa muscular.
Artículo por HealthDay, traducido por Hola Doctor
FUENTE: University of Copenhagen, news release, June 26, 2015
HealthDay
Fuente: MedlinePlus
