Uno de los objetivos más buscados por las personas que se apuntan a un gimnasio es aumentar su masa muscular, concepto también conocido como hipertrofia muscular.
Por todos es conocido que para conseguir este objetivo hay que realizar ejercicios de fuerza con cargas medias o altas, pero hay muchos factores que influyen en el resultado.
En este vídeo, David Marchante de Powerexplosive nos explica algunas de las claves según la evidencia científica actual. Entre otras cuestiones, dará respuesta a las siguientes preguntas:
- ¿Cuál es el mejor rango de repeticiones?
- ¿Cuánto tiempo hay que descansar entre series?
- ¿Cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento semanal?
- ¿Cuándo y cuánto hay que comer y cuántas comidas se deben hacer al día?
Para completar la información no dejéis de leer los siguientes artículos escritos por Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario titulados: ¿Cuántas repeticiones para hipertrofiar. Y otras lecciones para ganar músculo y Cómo ganar masa muscular.
En la siguiente imagen hay un resumen de los aspectos más importantes para ganar masa muscular en forma de pirámide.
