Un estudio canadiense reciente señala que hacer más repeticiones con
menos peso desarrolla los músculos y aumenta la fuerza con la misma
eficacia que el entrenamiento con pesas pesadas.
Imagen: www.ejerciciospiernas.es
El factor
crítico en el aumento muscular es hacer esfuerzos para llegar al punto
de fatiga, de acuerdo con los investigadores de la Universidad McMaster
en Hamilton, Ontario.
Examinaron cómo las diferentes
combinaciones de cargas de peso y repeticiones afectaban los músculos de
las piernas de hombres jóvenes. Los participantes entrenaron tres veces
a la semana durante 10 semanas siguiendo uno de tres regímenes de
entrenamiento de resistencia: un conjunto de ejercicios (set) al 80 por
ciento de la carga máxima; tres conjuntos al 80 por ciento de la carga
máxima; o tres conjuntos al 30 por ciento de la carga máxima
Un
conjunto o set consistía en hacer tantas repeticiones como fuera posible
con las cargas asignadas, por lo general de 8 a 12 veces por
conjunto en las pesas más pesadas y de 25 a 30 veces un conjunto con las
pesas menos pesadas.
"Encontramos que las cargas que eran muy
pesadas y comparativamente ligeras eran igual de efectivas en la
inducción del crecimiento muscular y el desarrollo de fuerza", señaló en
un comunicado de prensa de la universidad Cam Mitchell, autor principal
y candidato a Ph D en el departamento de kinesiología de la McMaster.
Los hallazgos, publicados recientemente en línea en Journal of Applied Physiology,
ponen en duda la creencia generalizada de que el uso de pesas pesadas
es la mejor forma de fomentar el crecimiento muscular y aumentar la
fuerza.
"Muchos adultos mayores pueden tener problemas en las
articulaciones que les impide entrenar con pesas pesadas", apuntó
Mitchell. "Este estudio muestra que tienen la opción de entrenar con
cargas más ligeras y menos intimidantes y aun así obtener beneficios".
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