El PINFUVOTE es un juego que combina las reglas de cuatro deportes: ping-pong, fútbol, voleibol y tenis. Fue creado por el profesor de Educación Física Juan Lorenzo Roca y, según nos explica, este nuevo juego atiende a la diversidad del alumnado, incentiva la coeducación, es integrador y de fácil ejecución y desarrolla los valores de respeto y juego limpio.
¿Cuántas veces has dicho: yo no sé bailar o el baile no es lo mío? Otras tantas veces habrás dicho que no te gusta bailar (aunque cuando te pones la música que te gusta y no te mira nadie bailas como un loco). La realidad es que a todo el mundo le gusta bailar algún tipo de música pero mucha gente tiene vergüenza de hacerlo delante de otras personas porque no tiene habilidad suficiente. Lo mismo pasa cuando no sabes jugar al fútbol o al bádminton o a cualquier otro deporte que no dominas.
Para solucionar este problema, lo primero que deberías aprender son algunos pasos de aeróbic, que no es más que ejercicio físico y movimientos simples al ritmo de la música. Para ello, pincha en este enlace.
Además, aquí tienes un canal de YouTube con tutoriales de pasos sencillos de diferentes tipos de baile. Practícalos en tu casa y deja a tu peña con la boca abierta cuando salgas a la pista de baile.
¡Ya no tienes excusa para no bailar!
Pincha en la imagen para acceder al canal.
Como muestra, aquí tienes un vídeo titulado "3 simples movimientos de baile para principiantes".
Por otro lado, si lo que te gustan son las coreografías, solo tienes que ir a YouTube y escribir la canción que te gusta seguida de "Dance Central" o "Just Dance". Hay multitud de videos creados a partir de estos conocidos videojuegos. Pincha en las imágenes para acceder a una muestra de estos vídeos.
¿Demasiado difícil?
Para ti, que tienes el mismo sentido del ritmo que un pato mareado, existe la página Gonoodle. En ella podrás aprender movimientos y coreografías sencillas.
Pincha en la imagen.
¿Eres muy "pro" y quieres algo más hardcore?
Mira este vídeo de auténticos profesionales del baile y cómo se mueven por el escenario adaptándose perfectamento a los cambios de la música. ¡Te quedarás con la boca abierta!
Ganar fuerza es un objetivo prioritario para la mayoría de deportes ya que, cuanto más fuerza se tenga, más carga se podrá mover o en menor tiempo. Esta ganancia de fuerza no tiene que ir siempre ligada al aumento de la masa muscular sino que será consecuencia de la mejora a nivel neuromuscular. Las manifestaciones de la fuerza sobre las que trata el siguiente vídeo son la fuerza máxima y la fuerza explosiva, determinantes en el rendimiento de multitud de deportes que exigen una gran producción de fuerza (halterofilia, powerlifting, entre otros) o de velocidad en las acciones (deportes colectivos, deportes de combate, deportes de raqueta, etc.).
En este vídeo, David Marchante de Powerexplosive
nos explica 10 de los errores más comunes que se suelen cometer a la hora de entrenar. Algunas de las cuestiones a las que dará respuesta son:
¿Es necesario acabar muy cansado tras un entrenamiento de fuerza?
¿Es adecuado llegar hasta el fallo muscular durante las series?
¿Deberán trabajar con las mismas cargas un powerlifter y un lanzador de peso?
¿Cómo debe ser la ingesta calórica diaria?
¿Es necesario aprender una buena técnica de movimiento?
¿Qué importancia tiene el calentamiento?
¿Influye la concentración y la motivación en la mejora de la fuerza?
¿Progresará de la misma manera un atleta novato, intermedio o avanzado?
¿Cómo debe ser la velocidad del movimiento en cada repetición?
¿Es normal que un deportista se sienta más o menos fatigado dependiendo del día?
En las siguientes imágenes, Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario explica cómo trabajar la fuerza de forma adecuada según el objetivo perseguido.
Uno de los objetivos más buscados por las personas que se apuntan a un gimnasio es aumentar su masa muscular, concepto también conocido como hipertrofia muscular.
Por todos es conocido que para conseguir este objetivo hay que realizar ejercicios de fuerza con cargas medias o altas, pero hay muchos factores que influyen en el resultado.
En este vídeo, David Marchante de Powerexplosive nos explica algunas de las claves según la evidencia científica actual. Entre otras cuestiones, dará respuesta a las siguientes preguntas:
¿Cuál es el mejor rango de repeticiones?
¿Cuánto tiempo hay que descansar entre series?
¿Cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento semanal?
¿Cuándo y cuánto hay que comer y cuántas comidas se deben hacer al día?
En nuestra sociedad existen informaciones, muchas veces contradictorias, sobre si es bueno o no exponerse a la luz solar. Por un lado, sabemos que los rayos ultravioleta del sol producen vitamina D en nuestra piel. Por otro lado, siempre se nos ha dicho que esos mismos rayos ultravioletas pueden causar cáncer.
Pero entonces, ¿es bueno o no tomar el sol?
La respuesta a esta cuestión, como a muchas otras, es: depende.
Partamos de la base de que el ser humano es un animal diurno, es decir, es activo durante el día y duerme durante la noche. Por lo tanto, ha estado adaptado durante cientos de miles de años a recibir la radiación solar. Es por ello por lo que es lógico pensar que nuestra salud se puede beneficiar de esta exposición al sol.
Uno de los beneficios es la producción de vitamina D. En la siguiente infografía elaborada por la revista sportlife se explica el proceso de producción y el funcionamiento de la misma.
Pincha en la imagen para ampliarla.
Esta vitamina realiza diferentes funciones en el organismo, no solo la fijación del calcio en los huesos. De hecho, parece ser que todas las células del cuerpo tienen receptores para la vitamina D.
Sin embargo, hay diversas situaciones que pueden reducir o eliminar su producción.
Además de la producción de esta vitamina, la exposición al sol tiene muchos otros beneficios para la salud tal y como se explica en el siguiente artículo de Fitness Revolucionario: "Siete beneficios del sol y la luz natural: más allá de la vitamina D". Entre ellos se encuentran los siguientes:
Mejora el ritmo circadiano y el descanso.
Mejora el rendimiento cognitivo y aumenta la productividad.
Disminuye la depresión.
Mejora la salud visual.
Disminuye las enfermedades autoinmunes.
Disminuye la enfermedad coronaria.
Ayuda a adelgazar.
Pero entonces, si son tantos los beneficios de tomar el sol, ¿hay que tomarlo o no?, porque puede dar cáncer, ¿verdad?
Pues el tema no está claro. En este estudio se encontró una relación inversa entre exposición al sol y la mortalidad por cualquier causa. Quizá el problema no sea la exposición al sol en sí, sino la manera de tomar el sol de la sociedad actual: 11 meses metidos en edificios y 1 mes tomando el sol en largos periodos diarios durante las vacaciones.
En este vídeo, el profesor Claudio Nieto hace una excelente compilación de los efectos beneficiosos para la salud de la exposición a la luz solar de manera adecuada.
Para ampliar información os dejo el siguiente vídeo titulado "La supervitamina D y el sol con Pedro Carrera Bastos".
