Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, más conocido como HIIT por sus siglas en inglés (High Intensity Interval Training), es un método que ha demostrado ser tan o más efectivo como el entrenamiento aeróbico tradicional. Entre sus beneficios se encuentran el aumento del VO2 máx. o potencia aeróbica, el aumento de la capacidad y la potencia anaeróbica y el aumento de la quema de grasa corporal gracias a su efecto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Una de las ventajas del HIIT es que se necesita muy poco tiempo de entrenamiento para conseguir los mismos beneficios que con largas sesiones de ejercicio aeróbico.

Para saber más sobre este método de entrenamiento podéis visitar el siguiente enlace (Entrenamiento por intervalos para quemar grasa. ¿Por qué funcionan y cómo empezar) de Fitness Revolucionario. Aquí os dejo un vídeo de "Piensa y entrena" en el que explican los pormenores del HIIT.

Todo sobre HIIT - Quema más grasa.

A continuación, Claudio Nieto Maestre nos enseña cuáles son los principales efectos del HIIT en el organismo. 

En la imagen, extraída de la web Piensa y entrena, se pueden apreciar los resultados del HIIT según un estudio reciente.

En este estudio se analizó un tipo de HIIT mediante sprint intervalados vs carrera continua.

Los ejercicios para realizar un buen HIIT deben tener las siguientes características:

• Involucrar a grandes grupos musculares.
• Ser ejercicios básicos y sencillos.
• Posibilitar la ejecución a alta velocidad.
• Mantener una buena técnica sin perder el control durante la ejecución.

Estos son algunos de los ejercicios que cumplen con esas premisas y que podéis utilizar:

En este vídeo Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, nos muestra una rutina HIIT que podéis adaptar a vuestro nivel modificando diferentes parámetros:

• Número de series por ejercicio (en vez de 5 series, puedes hacer 4, 3 o 2).
• Tiempo de ejecución por ejercicio (en vez de 20 segundos, puedes hacer 15).
• Tiempo de descanso entre series (en vez de 10 segundos, puedes descansar 20, 30 o 40 segundos).
• Velocidad de ejecución de los ejercicios (en vez de al máximo, puedes ir al 80 o al 70%).
• Complejidad del ejercicio (con o sin salto, por ejemplo).