Rutinas de ejercicios para hacer en casa.

Como ya sabéis, debido a la COVID-19 estamos en una situación inusual que no se ha dado nunca en la historia. Por ello, debemos hacer caso a las recomendaciones de los expertos en cuanto a lavado de manos, uso de mascarilla y distancia de seguridad para salvar las vidas de personas más débiles o sensibles, como nuestros propios abuelos, ya que podríamos contagiarles sin saberlo.

Por otro lado, debéis tener en cuenta que mantener un buen estado de condición física va a mejorar nuestro sistema inmunitario que, como sabéis, es el que nos defiende de las infeccciones.

Por ello, es muy importante que realicéis ejercicio físico en casa o en exteriores de forma habitual. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienza, al menos, una hora al día para jóvenes menores de 18 años.

Así que, para facilitaros las cosas, os dejo aquí algunas listas de reproducción de rutinas realizadas al ritmo de la música que podéis realizar en vuestra habitación delante del móvil, tableta u ordenador.

Pero antes de comenzar os recuerdo varios aspectos importantes:

1. Al comienzo de la sesión debes hacer un calentamiento progresivo con los ejercicios que solemos realizar en clase. Lee los apuntes o pincha en este enlace.
2. Realiza los ejercicios a tu ritmo, no al que marcan los monitores. Debes estar pendiente de tus propias sensaciones y no seguir las indicaciones del vídeo como un loco. Si ves que te cansas muy rápido, baja el ritmo, descansa o haz la mitad de las repeticiones. Es importante que no acabes extenuado ni con unas agujetas que no te puedas mover al día siguiente.
3. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza realizando una rutina de 5 minutos y pocos ejercicios. Con el paso de los días te irás encontrando mejor y conocerás cuáles son tus límites. Al principio es mejor quedarse corto que pasarse. 
4. Es muy importante que realices los ejercicios con buena técnica. Si ves que no puedes hacerlo como los monitores, hazlo más lento. Así evitarás lesiones. En este enlace tenéis la realización correcta de algunos de los ejercicios de fuerza básicos. Y en este artículo de Fitness Revolucionario aparecen algunos de los ejercicios básicos y su progresión.
5. Al final de la sesión debes realizar una vuelta a la calma por medio de estiramientos de los principales grupos musculares trabajados, tal y como viste en clase. En este enlace tienes una ficha con los principales estiramientos y en este enlace tienes información útil sobre cómo hacer una vuelta a la calma adecuada.
   

Aquí os dejo las listas de reproducción. Podéis elegir el vídeo que más os guste. Mucho ánimo y recordad que llevar una vida activa mejorará vuestro estado de salud y el funcionamiento de vuestro cerebro.

Entrena con Sergio Peinado

gymvirtual

En este vídeo, Iris Matamoros, profesor de Educación Física, escalador y finalista en el programa "Ninja Warrior", nos muestra una sencilla progresión de diferentes ejercicios básicos de fuerza que se pueden hacer en casa.

Por último, aquí tenéis un vídeo más largo pero más completo con recomendaciones importantes para iniciarse en el ejercicio físico sin salir de casa. El vídeo está realizado por Jesús Rivilla, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Sería conveniente que lo vieseis tanto los alumnos como vuestros padres para conocer cuál es la técnica correcta de cada ejercicio y evitar posibles lesiones.