La salud mental. Un problema que nos puede afectar a todos.

El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental.

La prevalencia global de los problemas de salud mental en España en el año 2021 fue del 27,4% (30,2% en mujeres y 24,4% en hombres), según los datos del Ministerio de Sanidad (enlace).

Como se puede apreciar, no es un problema menor, ya que afecta a una de cada cuatro personas.

La salud mental es un problema complejo en el que influyen numerosos factores. Sin embargo, no podemos desligar la salud mental de la salud del cuerpo en general. De hecho, lo que es bueno para el cuerpo también lo es para la mente.

Entre los factores preventivos o incluso para el tratamiento de la enfermedad mental está el ejercicio físico, puesto que produce una serie de hormonas y neurotransmisores que hacen funcionar correctamente el cerebro. En esta línea, el siguientes artículo de Fitness Revolucionario explica los mecanismos que relacionan el ejercicio físico con la salud mental: "Ejercicio y cerebro: función cognitiva y salud mental, desde Alzheimer a depresión".

Además del ejercicio físico, otros hábitos conocidos como los "pilares de la salud" (alimentación saludable, descanso adecuado, conexión social y conexión con la naturaleza) también ayudarán a mantener un cuerpo y un cerebro sano.

En este sentido, entidades como la Organización Mundial de la Salud aportan los siguientes consejos para tener una buena salud mental:

No obstante, debido a la complejidad de esta situación, existen numerosos ejemplos de deportistas que han tenido que dejarlo todo estando en lo más alto de su carrera y han visibilizado este problema del que, hasta hace poco tiempo, casi nadie hablaba por vergüenza. A continuación hay dos ejemplos: la gimnasta Simone Biles y el jugador de baloncesto Ricky Rubio.

 

El siguiente documental trata sobre los problemas se salud mental que han sufrido diferentes deportistas españoles muy conocidos, relatados por ellos mismos.

 

Recuerda que lo más importante si tienes algún problema de salud mental de forma crónica es hablar sobre el tema con alguien con quien tengas confianza y pedir ayuda a profesionales cualificados lo antes posible.

Al igual que con cualquier otra enfermedad, cuanto antes se ponga un tratamiento antes se solucionará el problema.

Tenis de mesa

Para empezar, os dejo un vídeo impactante con algunas de las mejores jugadas del tenis de mesa.

Si queremos aprender más, mediante esta lista de reproducción de iniciasport vamos a conocer las características del tenis de mesa, un deporte de adversario con uso de raqueta de gran componente técnico y de velocidad, con efectos de la bola espectaculares, jugadas muy rápidas y mucha emoción.

A continuación podemos ver una infografía sobre las principales características de este deporte.

If you are bilingual, watch this video about the rules of handball and activate the subtitles for a better undestanding.

Diferencias en la condición física entre hombres y mujeres. ¿Cómo de diferentes somos?

Por todos es conocido que el ser humano, al igual que otros primates, posee un dimorfismo sexual entre machos y hembras. En general, en promedio, los hombres son más grandes, fuertes, resistentes y veloces que las mujeres, mientras que estás son más flexibles que aquellos.

Por supuesto, las diferencias son individuales y podemos encontrar casos en los que ciertas mujeres son más fuertes que ciertos hombres.

Si se escogieran al mismo número de hombres y de mujeres al azar, la gráfica que saldría en cuanto a capacidad física sería algo similar al siguiente ejemplo:

En general, los hombres (barras azules) suelen superar a muchas mujeres en cuanto a capacidad física, pero hay algunas mujeres (barras rojas) que superan a algunos hombres.

Pero, ¿qué tan grandes son estas diferencias?

Según los resultados del Estudio AVENA (2005), los valores normales de la condición física de los adolescentes españoles para el percentil 50 a la edad de 16 años en algunas de las pruebas fueron los siguientes:

Como se puede apreciar, hay unas diferencias muy notables en la mayoría de las pruebas, llegando hasta el 76,2% de diferencia en la prueba de resistencia.

Pero, ¿realmente hay tanta diferencia entre hombres y mujeres?

Para responder a esta pregunta vamos a analizar las plusmarcas de atletismo de todos los tiempos. De esta manera estaremos comparando la mejor marca de un hombre entrenado con la mejor marca de una mujer entrenada, ambos compitiendo al máximo de sus capacidades.

Tal y como puede apreciarse, la diferencia en cuanto a resistencia pasa del 76% en adolescentes a tan solo el 13% en atletas. La diferencia en fuerza de salto pasa de un 33,5% en adolescentes a tan solo un 19% en atletas y la de velocidad pasa de un 12% a un 9,5%.

Es de remarcar que, en la mayoría de pruebas, la diferencia entre atletas hombres y mujeres se sitúa entre un 10% y un 20%.

Por lo tanto, las diferencias entre chicos y chicas observadas en el Estudio AVENA, estudio en el que se hizo una radiografía de la condición física de los adolescentes españoles en un momento puntual e incluyendo a personas muy heterogéneas en cuanto a su nivel físico, indican que debe haber otros factores influyentes.

Una de las respuestas más plausibles es que las chicas hacen menos actividad física que los chicos y que, por lo tanto, sus resultados son peores. Esta conclusión es avalada por la Encuesta de Hábitos Deportivos en España (2022), que indica que "las mujeres practican deporte un 11,3% menos que los hombres, comienzan a hacerlo más tarde, disponen de tres veces menos licencias deportivas y acceden un 20% menos que los hombres a espectáculos deportivos".

Como conclusión final se podría indicar que las diferencias en cuanto a la condición física entre hombres y mujeres en la sociedad española actual se deben más a los hábitos en cuanto a práctica de actividad física que a las diferencias biológicas entre ellos, aunque estas diferencias siempre existirán.

Ten en cuenta que lo ideal para mejorar tu salud física, mental y social es que desarrolles todo tu potencial físico y llegues a ser tu mejor versión (enlace). Para ello, haz cosas difíciles, como ENTRENAR. 😉