Cómo perder grasa corporal y/o mantener el peso ideal.

Perder grasa corporal es una de las grandes motivaciones de muchas personas a la hora de realizar ejercicio físico. Obviamente, si se siguen todas las recomendaciones para llevar un estilo de vida saludable (enlace), nunca acumularíamos grasa y nos mantendríamos en nuestro peso ideal. Pero seguir estás recomendaciones en la sociedad actual es bastante difícil, ya que estamos tentados por numerosos placeres y comodidades. Por lo tanto, el problema que nos ha llevado a engordar son los malos hábitos alimentarios, la falta de actividad física, la falta de descanso adecuado y el estrés, entre otros. Pero entonces, ¿Qué tengo que hacer para perder grasa? En primer lugar, hay que ser consciente de lo que se está haciendo mal y tomar la decisión de cambiarlo. Ya lo decía Hipócrates hace más de 2000 años:

En segundo lugar, hay que tener en cuenta que la mejor manera de no tener obesidad es no habiéndola tenido nunca. Esto que parece una obviedad es muy importante porque la pérdida de peso graso será menor y más lenta cuanto mayor grado de obesidad se tenga y cuanto más largo haya sido el periodo de tiempo en esta situación (estudio). 

En tercer lugar, además de llevar un estilo de vida saludable, también hay una serie de estrategias que se pueden utilizar para perder peso graso. En resumen, las acciones a tomar son las siguientes:

1. Aumentar la masa muscular. El músculo es tejido activo y necesita gastar energía constantemente para mantener su función. Por lo tanto, tener más masa muscular hará que el cuerpo gaste más energía incluso durante el estado de reposo. Para ello es imprescindible el trabajo de fuerza.
2. Ayuno intermitente. Reducir la franja horaria durante la que nos alimentamos cada día hará que, por un lado, comamos menos y que, por otro lado, se gaste más energía procedente de las reservas de grasa del organismo (autofagia).
3. Producir ciclos de déficit calórico. Esto evitará que el cuerpo entre en "modo ahorro" reduciendo con ello el metabolismo.
4. Realizar HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento interválico de alta intensidad. Este tipo de ejercicio (enlace) acelera el metabolismo y lo mantiene elevado por más tiempo que el trabajo normal de resistencia de larga duración y a un ritmo estable.

En el siguiente vídeo de Calisthenicmovement se explican estas estrategias de forma ampliada.

Aquí dejo un artículo de Fitness Revolucionario para ampliar la información sobre cómo perder peso: "El secreto para bajar de peso".

Por último, en este vídeo el doctor Borja Bandera informa de los grandes beneficios de combinar el ayuno intermitente con el ejercicio físico.