Tu mejor versión.

Observa la gráfica con detenimiento y, a continuación, te propondré algunas reflexiones al respecto.

En la imagen se muestra una aproximación de cómo varía el nivel de condición física (fuerza, resistencia, velocidad, entre otras capacidades) a lo largo de la vida en una misma persona dependiendo de si es deportita o sedentaria. La flexibilidad, sin embargo, se va reduciendo desde el nacimiento si no se entrena.

En ambas gráficas (azul y roja) tanto si la persona es deportista como si es sedentaria se observa lo siguiente:

• El punto de partida es el nacimiento, que es cuando se tiene el menor nivel de condición física en toda la vida.
• Durante la niñez y adolescencia se produce un gran aumento de todas las capacidades al tiempo que el cuerpo va creciendo y madurando.
• Alrededor de los 30 años se alcanza el mayor nivel de fuerza y resistencia. En otras palabras, a esta edad se alcanza el máximo potencial de una persona a nivel físico.
• A partir de esta edad se suele producir un descenso progresivo de todas las capacidades físicas.

Sin embargo, las dos situaciones son totalmente diferentes. Ten en cuenta lo siguiente:

1. Durante la adolescencia, una persona deportista aumentará su condición física muchísimo más que una persona sedentaria. Eso determinará su estado de salud y calidad de vida el resto de su vida. Esta etapa es crucial porque determinará el tipo de persona que será en el futuro.
2. A los 30 años el nivel de condición física de la persona deportista alcanza su máximo potencial genético (el 100% de lo que esa persona puede llegar a hacer), mientras que la persona sedentaria se ha quedado en el 50% o menos. En otras palabras, ha desperdiciado la mitad de lo que podría haber sido su mejor versión de ella misma.
3. A partir de esta edad, la persona deportista va descendiendo poco a poco su nivel, puesto que sigue entrenando. La persona sedentaria, por el contrario, ve reducidas sus capacidades mucho más rápido a lo largo de los años, puesto que no hace nada por mejorarlas.
4. Alrededor de los 80 años la persona deportista aún posee el 75% de su máximo potencial, mucho más que lo que alcanzó la persona sedentaria a los 30 años. En cambio, esta última habrá visto reducida su condición física a un 5%, lo que significa que habrá perdido su autonomía, apenas podrá andar y acabará postrada en una cama o sillón el resto de sus días. Si quieres hacerte una idea de esta situación pincha en este enlace.
   

Por último, te dejo dos citas célebres muy relacionadas con este tema sobre las que deberías reflexionar.

Una sociedad perdida.

Somos el resultado de nuestras experiencias previas. Da igual que tengas 14 años o 74. Lo que somos cada uno es producto de un continuo proceso de aprendizaje desde que nacemos. Sin embargo, la persona con 74 años ha vivido más que la de 14 y tiene una perspectiva más amplia de la vida. Por ello, siempre me ha gustado escuchar lo que tienen que decir las personas mayores que yo.

La niñez y la adolescencia son unas épocas fascinantes en las que nos vamos formando una imagen del mundo que nos ha tocado vivir, pero es una imagen incompleta puesto que hemos vivido muy poco hasta llegar a ella. Sin embargo, es común entre los niños y adolescentes pensar que saben más que sus padres y profesores, aunque en parcelas muy específicas del conocimiento sí que sea así.

La cantidad de información a la que nos exponemos diariamente desde la llegada de los smartphones, hace algo más de una década, es apabullante. Nunca antes en la historia de la humanidad hemos tenido tanto entretenimiento ni una información tan confusa como en este momento. En internet tenemos tanto informaciones positivas como negativas sobre cualquier tema, por lo que a veces es difícil diferenciar lo verdadero de lo falso. De hecho, en breve el perfeccionamiento de la tecnología de "deep fake" (cambiar la cara de una persona por otra) hará que sea imposible diferenciar un video real de uno falso.

Este gran desarrollo tecnológico nos está llevando a una sociedad perdida en la que ya no sabemos lo que es real de lo que no, lo que está bien de lo que está mal o lo que es bueno para nuestra salud y lo que no. Vivimos rodeados de aplicaciones que pueden ser consideradas "ladrones de tiempo" (WhatsApp, Facebook, Instagram, TikTok, entre otras) y el tiempo es lo más valioso que tenemos porque nunca vuelve. Este problema ya lo abordaron filósofos como Séneca hace más de 2000 años, solo que ahora está multiplicado por mil.

Por ello, puesto que debido a tu edad no has conocido cómo era la vida antes de los smartphones y lo "normal" para ti es vivir como lo haces actualmente, me gustaría hacerte una serie de preguntas seguidas de algunas reflexiones al respecto, por si te pudieran ser de utilidad.

• Cuando te levantas por la mañana, ¿una de las primeras cosas que haces es mirar las notificaciones del móvil? Si es así, piensa que quizá la mayoría de esas notificaciones no sean tan importantes como ir al baño, asearte o desayunar tranquilamente. Lo más seguro es que esas notificaciones puedan esperar.
  
• Cuando estás con tu familia o amigos, ¿sueles mirar el móvil a menudo? Prestarle atención a tus seres queridos y vivir el momento presente es clave para vivir una vida plena. Compartir el tiempo con otras personas es lo que más felicidad te dará y lo que recordarás en el futuro. De la mayoría de las cosas que hayas visto en el móvil probablemente no te acordarás mañana.
  
• ¿Sueles enlazar un vídeo con otro o juegas a videojuegos de manera que pasas horas entretenido pero sin hacer nada productivo? Chequea en tu móvil cuántas horas le dedicas al día a cada aplicación y plantéate si han merecido la pena o si, por el contrario, ese tiempo se lo podías haber dedicado al estudio, hacer deberes, estar con tu familia y amigos o, en definitiva, a vivir tu vida en vez de ver la de los demás.
• Cuando estudias en tu habitación, ¿tienes el móvil a la vista y/o con algún sonido activado para recibir las notificaciones? Para aprender se necesita concentración y tiempo. Es imposible concentrarse si cada vez que entra una notificación miramos el móvil. Mejor ponlo en silencio y alejado de la vista. Se ha comprobado que incluso tener el móvil a la vista hace que se distraiga la atención, aunque no emita ningún sonido.
• ¿Controlas el móvil o el móvil te controla a ti? Si cada vez que suena una notificación miras el móvil, eres un esclavo del aparato. Sería mejor si desactivas las notificaciones y solo te metes en cada aplicación durante un tiempo determinado que tú elijas a lo largo del día.
• Cuando estás en clase, ¿estás deseando que acabe la sesión para mirar el móvil o eres incapaz de pasar toda la sesión sin mirarlo? Quizá tengas adicción a este aparato y a sus aplicaciones. De hecho, grandes directivos de empresas de informática como Steve Jobs y Bill Gates no permitían a sus hijos menores el uso de estos aparatos debido a que conocían su gran poder adictivo. De hecho, las aplicaciones que más triunfan están diseñadas para captar tu atención y que pases el mayor tiempo posible en ellas.
• ¿Te sientes desgraciado/a porque tu vida, tus habilidades y tu aspecto físico no son como los de la gente a la que sigues? Ten en cuenta que lo que se muestra en redes sociales es siempre lo positivo. Nadie cuenta sus miserias. Se elige la mejor foto en la mejor pose con el mejor filtro. Probablemente hayan necesitado hacerse muchísimas fotos para elegir aquella en la que salen mejor o repetir un vídeo mil veces hasta que les sale el truco a la perfección. En la mayoría de los casos sus vidas no son mejores que la tuya. Puede que incluso sean peores y por eso necesitan un constante reconocimiento diario por medio de likes a sus multiples fotos y vídeos. No te compares con algo que es irreal o, al menos, es una parte muy pequeña y seleccionada de la realidad.
  
• Por la noche, ¿sueles estar mirando la pantalla del móvil o la tablet antes de acostarte? La luz que emiten estos aparatos, también llamada luz azul, se asemeja a la que produce el sol en las horas centrales del día, por lo que esto impedirá que produzcas melatonina (hormona responsable del sueño) y, por lo tanto, que te cueste dormir. Pon un filtro de luz azul en estos aparatos por la noche.
• ¿Te sueles acostar tarde mirando el móvil? Un sueño de alrededor de 8-9 horas es fundamental para el buen funcionamiento de tu cerebro y de tu cuerpo en general. Si te levantas a las 8 de la mañana para ir al instituto, no deberías acostarte más allá de las 12 de la noche. Además, mientras estés mirando el móvil tu cerebro seguirá activo, por lo que te costará más dormirte. Utiliza la cama solo para dormir. No estés tumbado mirando el móvil antes de acostarte. El cerebro asocia la posición tumbada a dormir. Si adoptas esta posición antes de dormirte se romperá esa asociación y también te costará más conciliar el sueño.
  

Si has llegado hasta aquí, ¡enhorabuena! Eres de los pocos afortunados que pueden mantener la atención leyendo un texto durante unos minutos y que se preocupan por su porvenir. Si esto lo haces a menudo probablemente te vaya mejor que aquellos que son incapaces de mantener la atención. La mayoría de aplicaciones utiliza mensajes cortos de 140 caracteres (Twitter) o vídeos cortos de pocos minutos o segundos (Instagram, TikTok), por lo que nuestro cerebro se acostumbra a esos intervalos y cada vez nos cuesta más mantener la atención para aprender cosas con mayor profundidad.

Me gustaría que continuases aprendiendo sobre este tema aconsejándote encarecidamente que leas este artículo de Fitness Revolucionario titulado Peligros de las Redes Sociales, Adicción a la Información y Necesidad de Aprobación.

Recuerda que solo tú puedes cambiar tu vida y tu destino.

Haz el bien y no mires a quién.

Como reza el dicho popular del título de esta entrada, deberíamos hacer el bien a todo el mundo sin importar el tipo de persona que sea. Además, debería realizarse de forma desinteresada, es decir, sin esperar nada a cambio. Este tipo de pensamiento no es nuevo y algunos sabios de la antigüedad como Séneca ya lo aconsejaban.

Llegar a este "ideal" sería lo recomendable, aunque todos sabemos que no es fácil comportarse correctamente con todas las personas. De hecho, no nos solemos comportar igual con nuestros hermanos que con nuestros padres, amigos o profesores. Muchas veces somos como un espejo que refleja cómo nos tratan los demás. Por ello, normalmente nos portamos mejor con nuestros amigos que con otra persona que, a nuestro juicio, nos trate de forma injusta.

Sin embargo, ya que somos animales sociales y dependemos los unos de los otros, la opción correcta siempre debe ser comportarse bien con todo el mundo, aunque nos cueste, puesto que como dijo el escritor León Tolstói "Solo hay una manera de poner término al mal, y es el devolver bien por mal".

Y aquí es donde aparece un concepto que nos puede ser muy útil en la vida, el llamado "círculo virtuoso". De igual manera que si estudias y aprendes mucho podrás enlazar más ideas que te permitirán aprender cada vez más, si tratas bien a mucha gente es más probable que te traten bien a ti y eso facilitará que sientas una inclinación por seguir haciendo el bien. Obviamente, no todas las personas te tratarán mejor si tu te comportas bien con ellas pero, por probabilidad, la mayoría sí que lo harán. Esto también hará que tengas más amigos, más probabilidad de conocer gente y más oportunidades de que te pasen cosas buenas en la vida (viajes, festivales, encontrar pareja, encontrar un trabajo, etc.).

Hacer lo contrario, es decir, no estudiar, no hacer ejercicio, no tener una alimentación saludable, no descansar lo suficiente, perder el tiempo con las redes sociales y no tratar bien a los demás, son ejemplos de "círculos viciosos" que deteriorarán tus capacidades, tu salud y tus relaciones sociales.

En el siguiente vídeo tienes, a modo de ejemplo un poco edulcorado, el círculo virtuoso que originará hacer el bien a los demás, en este caso llamado "cadena de favores". Espero que lo disfrutes y reflexiones sobre él.

Balloon World Cup

A partir de un juego simple que vieron en redes sociales, el jugador de fútbol Piqué y el youtuber Ibai Llanos inventaron un deporte llamado Balloon Wold Cup o Copa del Mundo de Globos. En el siguiente vídeo nos lo explican:

La reglas son bastante sencillas. En este diario nos hacen un resumen de las mismas:

• El juego se desarrolla en una pista de ocho metros cuadrados que simulaba ser una sala de estar con elementos como mesas, sillones, lámparas, entre otros. Cada competidor tiene la misión de no dejar caer el globo al piso después de que su contrincante lo impulse.
• El jugador recibe un punto si consigue que el globo llegue el suelo después de haberlo tocado. Para esto se vale de los obstáculos con tal de que el competidor no pueda evitar la caída del balón.
• Los partidos tienen una duración de dos minutos, excepto la final, que dura cinco minutos. Gana quien logre más puntos en ese transcurso de tiempo.
• Los jugadores solo tienen permitido tocar el globo con la mano. Si otra parte del cuerpo interviene, perderán el punto.
• El globo nunca podrá ser golpeado desde arriba hacia abajo, solo desde su mitad inferior.  
• En el supuesto que el globo se encuentre a una distancia respecto al suelo de menos de un metro antes del impacto, el jugador deberá elevarlo como mínimo un metro respecto al suelo.
• El globo podrá impactar contra los muebles y otros elementos incluidos en el terreno de juego.
• Si el globo queda parado en alguno de los muebles o elementos incluidos en el terreno de juego, el jugador al que le toque golpear el globo tendrá un máximo de cinco (5) segundos para impactarlo y ponerlo en juego, una vez transcurridos los referidos 5 segundos sin golpear el globo, el árbitro poda conceder el punto al otro jugador.  
• Si el globo sale del terreno de juego, el último jugador en tocar el globo pierde el punto.
• Si persiste el empate tras los dos minutos, se jugará un Globo de Oro como punto definitivo. 
• Un jugador no podrá utilizar el cuerpo con la intención de impedir al contrario su movilidad.
  
• Un árbitro definirá cada acción durante las partidas y velará por el cumplimiento de las reglas.
• El torneo oficial cuenta con un Ojo del Globo, que funciona como el VAR del fútbol para revisar jugadas polémicas.

Para conocer el reglamento completo pincha en este enlace.

A continuación os dejo el vídeo de la final del 2021.

Para adaptar el juego a las clases de Educación Física se podrían delimitar espacios cuadrangulares y colocar en el interior objetos que no se puedan romper o dañar a los jugadores, además de establecer la norma de que no pueden ser pisados. Por ejemplo, una colchoneta central y algunos conos chinos en el resto del espacio.