Pautas para reducir la ansiedad.

La salud mental es uno de los grandes problemas de la sociedad actual. A raíz de la pandemia han aumentado los casos de ansiedad, depresión y otros problemas mentales, principalmente en niños y adolescentes. Algunas de las causas pueden estar ligadas a la adopción de hábitos que van en contra de nuestra naturaleza como seres humanos. Por ello, respetar los cinco pilares de la salud (actividad física, alimentación saludable, descanso adecuado, conexión social y conexión con la naturaleza) tendrá un efecto muy positivo, no solo sobre la salud corporal, sino también sobre la salud mental.

La ansiedad es una respuesta psicológica y fisiológica a pensamientos sobre algo negativo que podría pasar en el futuro. Sin embargo, muchas de las cosas malas que pensamos que van a pasar, en muchas ocasiones no pasarán o no serán tan malas como pensamos. Algunos sabios de la antigüedad ya conocían este problema:

 "Se daña más de lo necesario quien se daña antes de lo necesario" (Séneca)

Además de los citados pilares de la salud, el doctor Borja Bandera nos indica en este vídeo 20 hábitos que aumentan la ansiedad y que hay que intentar controlar para evitar esta situación.

Pautas para disminuir la ansiedad:

1. Monitorizar el tiempo que pasas con el teléfono móvil.
2. No seguir un abordaje dietético rígido.
3. No consumir cafeína de forma crónica.
4. No consumir THC (cannabis).
5. Hablar de la ansiedad y no ocultarla.
6. No guiar tus acciones por el qué dirán.
7. No buscar la hiperproductividad.
8. No buscar la recompensa fácil (móvil, TV, etc.).
9. No chequear constantemente el teléfono móvil.
10. No huir de lo que te da miedo.
11. Pasar tiempo solo.
12. Priorizar tus autocuidados.
13. No hacerte responsable de los problemas de los demás.
14. Comenzar el día sin prisas.
15. Seguir una dieta saludable (mediterránea).
16. Saber poner límites a los demás (saber decir no).
17. Dejar de ver las noticias (suelen ser negativas).
18. Ser activo (evitar el sedentarismo).
19. No utilizar el alcohol como vía de escape.
20. Racionalizar lo que piensas.