¿Qué pensarías si te dijera que existen tests para saber tu estado de salud y tu esperanza de vida que no necesitan de la extracción de sangre o del análisis de tu ADN?
En este vídeo el Dr. Borja Bandera nos informa de cinco sencillos test que presentan una gran capacidad predictiva de tu salud general.
Fuerza de prensión o de agarre.
Es un buen indicador de la fuerza general del cuerpo. La fuerza de agarre media para personas de entre 20 y 29 años está recogida en la siguiente tabla:
VO2 máx. o capacidad cardiorrespiratoria.
Mide la capacidad de las células para utilizar el oxígeno. Tener un VO2 máx. por encima de la media reduce la probabilidad de morir en un 60-70% con respecto a los que están por debajo de la media.
Se puede medir mediante el test de Cooper que consiste en correr durante 12 minutos la mayor distancia posible.
A continuación se aplica la fórmula VO2 máx. = 22,351 x distancia en km - 11,288
También se puede hacer el test de Rockport, consistente en caminar 1609 m.
Su fórmula es la siguiente: VO2 máx. = 132,6 - (0,17 x peso) - (0,39 x edad) + (6,31 x sexo) - (3,27 x tiempo) - (0,156 x FC).
Nota: Sexo (0: mujeres; y 1: hombres); Tiempo = en minutos y valor decimal (00:00)
Fondos o flexiones de brazos.
Los sujetos capaces de completar más de 40 flexiones de brazos con buena técnica se relacionaron con un riesgo de enfermedad cardiovascular un 96% menor en comparación con los que completaron menos de 10.
HRV (Heart Rate Variability).
Tener una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca (diferencia de tiempo entre cada latido cardíaco) indica una mayor capacidad de adaptarse al estrés, lo cual es fundamental para evitar enfermedades cardiovasculares. También se relaciona con la capacidad de recuperarse del entrenamiento. en este sentido, una baja variabilidad puede indicar sobreentrenamiento.
Velocidad de la marcha.
Velocidad en recorrer 20 m andando rápido. Está relacionada con la esperanza de vida y con el desarrollo de diversas enfermedades como las neurodegenerativas. Caminar rápido implicaría dar unos 100 pasos por minuto o caminar a 7 km/h
Por su parte, Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario propone las siguientes pruebas sencillas para descubrir si estas en forma:
Para este autor un cuerpo funcional, es decir, con capacidades físicas diversas y equilibradas, debería poder realizar las siguientes pruebas:
Aquí hay otros test propuestos por el mismo autor.
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