Ejercicios de movilidad.

 "Primero muévete bien, después muévete mucho." (Gray Cook)

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Sin embargo, la mayoría de la gente tan solo adopta dos posturas fundamentales a lo largo del día: de pie y sentado. Esta falta de variedad de movimiento ocasiona una reducción de la movilidad de distintas articulaciones, lo que a la larga puede provocar una excesiva rigidez del cuerpo, incapacidad para realizar correctamente las técnicas deportivas, lesiones y dolores musculares.

Hay que diferenciar entre flexibilidad, que es la "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada" y movilidad, que es el "control funcional que el cerebro tiene sobre ese rango de movimiento". En otras palabras y simplificando, la flexibilidad sería el rango máximo de movimiento de una articulación que se alcanza de manera aislada y más o menos estática, mientras que la movilidad sería cuánto de ese rango puedes utilizar con seguridad al realizar movimientos globales y técnicas deportivas.

En este vídeo de calisthenicmovement se muestran los 10 ejercicios de movilidad y flexibilidad más importantes, según sus autores.

Estos ejercicios son: 

1. Cat-cow.
2. Archer squat.
3. Spiderman lunge with reach.
4. Squat with reach.
5. Jefferson curl.
6. Passive and active hang.
7. Shoulder circles.
8. Backbridge.
9. Pigeon stretch.
10. Log roll.
    

Más información en Fitnessrevolucionario "Movilízate: recupera tu derecho al movimiento".