Para trabajar la fuerza, existen algunos ejercicios básicos que es necesario conocer y realizar correctamente para prevenir lesiones. La app "Muscle and Motion" ofrece vídeos en los que se puede apreciar el trabajo de los grupos musculares principales y secundarios en cada uno de los ejercicios. Aquí os dejo algunos de estos vídeos con ejercicios que trabajaremos en clase.
Toni Nadal ha sido durante muchos años el entrenador de Rafael Nadal. Gracias a su entrenamiento, Rafa ha llegado a ser el mejor tenista español de todos los tiempos. Sin embargo, al contrario de lo que pudiera parecer, el punto clave del entrenamiento no ha consistido en utilizar la tecnología más actual para mejorar su técnica o emplear los métodos más avanzados para mejorar su rendimiento físico. El punto clave ha sido forjar el carácter de Rafa inculcándole valores como el esfuerzo, la capacidad de aguante, la humildad, el respeto hacia los adversarios y la responsabilidad, entre otros.
Durante esta charla, Toni Nadal da las claves del éxito de su sobrino a la vez que cuenta numerosas anécdotas acaecidas durante los numerosos torneos jugados por Rafa Nadal.
Una de las claves del éxito en el deporte y en la vida es analizar la realidad tal como es, sabiendo cuáles son los puntos fuertes y débiles de cada uno y, a partir de ahí, trabajar incansablemente por mejorar, sin excusas.
"Nunca una excusa nos hizo ganar un partido" Toni Nadal.
No cabe duda de que la
alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud. Tal es así que la
forma en la que nos alimentamos puede determinar nuestra esperanza de vida.
Imagen: www.thedailymeal.com
Durante la última década numerosos
grupos científicos han ensayado en animales la llamada restricción calórica,
una estrategia consistente en reducir la ingesta de alimentos para observar los
efectos sobre el metabolismo. Todos estos estudios indicaban
claramente que el estrés oxidativo se reducía en tejidos y órganos de los
animales, con lo que se reducía el riesgo de enfermedades degenerativas y se
alargaba la vida. El problema era que aún
no había pruebas ni estudios concluyentes en humanos, pero el
equipo de la investigadora Leanne
M. Redman acaba de publicar las primeras pruebas significativas
en un ensayo clínico con personas.
En un trabajo publicado en la
revista Cell Metabolism, el equipo de Redman describe un experimento
realizado durante dos años con un grupo de 53 voluntarios a los que redujeron la
ingesta calórica en un 15
por ciento. El resultado fue que estas personas, además de perder una media de 9 kilos (que
no era parte del objetivo porque no se trataba de una dieta), experimentaron un
descenso del estrés
oxidativo en las células de su organismo, lo que en
experimentos anteriores se ha mostrado como un factor determinante en el
desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad como el párkinson o el
alzhéimer.
“Bajar la ingesta de calorías puede
ralentizar tu metabolismo basal y, si los productos de ese metabolismo aceleran
el proceso de envejecimiento, la restricción calórica mantenida a los largo de
los años puede ayudar a
reducir el riesgo de enfermedades crónicas y alargar la vida”,
asegura Redman.
Sin embrago, tal y como se indica en las limitaciones de este estudio, no se prescribió una composición de dieta en particular a los sujetos y, por lo tanto, esta investigación no puede extrapolarse para inferir recomendaciones de dieta para promover un envejecimiento más sano aparte de una reduccion de las calorías.
Por ello, es importante seguir las recomendaciones actuales que nos indican que lo más adecuado es comer alimentos saludables (materias primas) y evitar los ultraprocesados (ver vídeo sobre Mitos alimentarios).
La participación de las
mujeres en la actividad física y en el deporte ha sido, y todavía es en la
actualidad, menor que la de los hombres. Esto no es un hecho casual ni aislado,
ya que la participación de la mujer es menor en los ámbitos que
tradicionalmente se han considerado públicos como el mundo laboral, político,
cultural, etc. y el deporte es uno de ellos.
El acceso de las mujeres al
ámbito deportivo ha sido tardío y ha estado lleno de dificultades. Ellas han
tenido que ir superando barreras creadas por estereotipos sociales y culturales.
Han tenido que luchar contra ideas del tipo: la mujer es inferior a los hombres
en las actividades deportivas, posee menor capacidad física, su cuerpo se
masculiniza con la práctica de ejercicio, no muestra gran interés hacia la
práctica deportiva, existen algunos deportes apropiados para ellas y otros no…
Por desgracia, los éxitos de las mujeres no suelen tener una gran repercusión mediática, quedando ese espacio de las noticias ocupado siempre por deportistas o equipos masculinos. En este documental se pone de manifiesto este menosprecio por parte de los medios de comunicación hacia grandes deportistas campeonas en sus respectivas disciplinas.
Documental "Campeonas invisibles"
Aquí os dejo algunas de las noticias de prensa que han aparecido últimamente relacionadas con el tema que nos ocupa:
Para terminar, un aspecto positivo es que las cosas están cambiando poco a poco para el deporte femenino. Estos cambios se producen al ritmo que va cambiando la conciencia de la sociedad. Prueba de ello es la sección destinada al deporte femenino del diario AS, incluida recientemente.
Os dejo con un spot motivador del Cabildo Insular de Tenerife sobre Mujeres y Deporte.
¿Qué es un estilo de vida saludable? ¿Por qué es importante llevar este estilo de vida? ¿Cuáles son los principales hábitos perjudiciales para la salud? ¿Qué repercusiones sobre nuestro organismo tiene el consumo de drogas, alcohol, tabaco, la mala alimentación y el sedentarismo? Estas y otras preguntas son contestadas en este completo vídeo.
