Exposición a la luz solar: uno de los pilares de la salud.

En nuestra sociedad existen informaciones, muchas veces contradictorias, sobre si es bueno o no exponerse a la luz solar. Por un lado, sabemos que los rayos ultravioleta del sol producen vitamina D en nuestra piel. Por otro lado, siempre se nos ha dicho que esos mismos rayos ultravioletas pueden causar cáncer. 

Pero entonces, ¿es bueno o no tomar el sol?

La respuesta a esta cuestión, como a muchas otras, es: depende.

Partamos de la base de que el ser humano es un animal diurno, es decir, es activo durante el día y duerme durante la noche. Por lo tanto, ha estado adaptado durante cientos de miles de años a recibir la radiación solar. Es por ello por lo que es lógico pensar que nuestra salud se puede beneficiar de esta exposición al sol.

Uno de los beneficios es la producción de vitamina D. En la siguiente infografía elaborada por la revista sportlife se explica el proceso de producción y el funcionamiento de la misma.

Pincha en la imagen para ampliarla.

Esta vitamina realiza diferentes funciones en el organismo, no solo la fijación del calcio en los huesos. De hecho, parece ser que todas las células del cuerpo tienen receptores para la vitamina D.

 Sin embargo, hay diversas situaciones que pueden reducir o eliminar su producción.

Además de la producción de esta vitamina, la exposición al sol tiene muchos otros beneficios para la salud tal y como se explica en el siguiente artículo de Fitness Revolucionario: "Siete beneficios del sol y la luz natural: más allá de la vitamina D". Entre ellos se encuentran los siguientes:

• Mejora el ritmo circadiano y el descanso.
• Mejora el rendimiento cognitivo y aumenta la productividad.
• Disminuye la depresión.
• Mejora la salud visual.
• Disminuye las enfermedades autoinmunes.
• Disminuye la enfermedad coronaria.
• Ayuda a adelgazar.

Pero entonces, si son tantos los beneficios de tomar el sol, ¿hay que tomarlo o no?, porque puede dar cáncer, ¿verdad?

Pues el tema no está claro. En este estudio se encontró una relación inversa entre exposición al sol y  la mortalidad por cualquier causa. Quizá el problema no sea la exposición al sol en sí, sino la manera de tomar el sol de la sociedad actual: 11 meses metidos en edificios y 1 mes tomando el sol en largos periodos diarios durante las vacaciones.

Esta mala relación con el sol está perfectamente explicada en el siguiente artículo de Fitness Revolucionario: "Sol, cáncer y la mejor hora para broncearse".

En este vídeo, el profesor Claudio Nieto hace una excelente compilación de los efectos beneficiosos para la salud de la exposición a la luz solar de manera adecuada.

Para ampliar información os dejo el siguiente vídeo titulado "La supervitamina D y el sol con Pedro Carrera Bastos".

Abdominales, psoas ilíaco y cómo levantar objetos.

Un error muy común a la hora de realizar ejercicios para el trabajo abdominal ha sido utilizar movimientos de flexión de cadera en los que el músculo que actúa principalmente es el psoas ilíaco. Además, este músculo se origina en la columna lumbar y puede cambiar la curvatura de esta por lo que podría ser potencialmente lesivo.

Por otro lado, el levantamiento de objetos del suelo es una actividad cotidiana que puede suponer un alto riesgo de lesión si se ejecuta con la columna en una mala posición y si el objeto es pesado.

Gracias a la app "Muscle and Motion" y a sus vídeos, se puede apreciar el trabajo de la musculatura abdominal y del psoas ilíaco según cuál sea el movimiento, así como la manera correcta e incorrecta de levantar objetos del suelo. Aquí os dejo algunos de estos vídeos. 

Cómo trabajan los músculos abdominales.

Cómo trabaja el psoas ilíaco.

Cómo levantar un objeto ligero o pesado de forma segura.

Cómo evitar lesiones durante un levantamiento.

Ejercicios básicos y músculos principales.

Para trabajar la fuerza, existen algunos ejercicios básicos que es necesario conocer y realizar correctamente para prevenir lesiones. La app "Muscle and Motion" ofrece vídeos en los que se puede apreciar el trabajo de los grupos musculares principales y secundarios en cada uno de los ejercicios. Aquí os dejo algunos de estos vídeos con ejercicios que trabajaremos en clase.

SENTADILLA

PESO MUERTO

FLEXIONES DE BRAZOS

JALONES O DOMINADAS

PLANCHA CON ELEVACIÓN DE PIERNA

BURPEE

El valor del esfuerzo

Toni Nadal ha sido durante muchos años el entrenador de Rafael Nadal. Gracias a su entrenamiento, Rafa ha llegado a ser el mejor tenista español de todos los tiempos. Sin embargo, al contrario de lo que pudiera parecer, el punto clave del entrenamiento no ha consistido en utilizar la tecnología más actual para mejorar su técnica o emplear los métodos más avanzados para mejorar su rendimiento físico. El punto clave ha sido forjar el carácter de Rafa inculcándole valores como el esfuerzo, la capacidad de aguante, la humildad, el respeto hacia los adversarios y la responsabilidad, entre otros.

Durante esta charla, Toni Nadal da las claves del éxito de su sobrino a la vez que cuenta numerosas anécdotas acaecidas durante los numerosos torneos jugados por Rafa Nadal.

Una de las claves del éxito en el deporte y en la vida es analizar la realidad tal como es, sabiendo cuáles son los puntos fuertes y débiles de cada uno y, a partir de ahí, trabajar incansablemente por mejorar, sin excusas.

"Nunca una excusa nos hizo ganar un partido" Toni Nadal.

Comer menos para vivir más.

No cabe duda de que la alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud. Tal es así que la forma en la que nos alimentamos puede determinar nuestra esperanza de vida.

Imagen: www.thedailymeal.com

Durante la última década numerosos grupos científicos han ensayado en animales la llamada restricción calórica, una estrategia consistente en reducir la ingesta de alimentos para observar los efectos sobre el metabolismo. Todos estos estudios indicaban claramente que el estrés oxidativo se reducía en tejidos y órganos de los animales, con lo que se reducía el riesgo de enfermedades degenerativas y se alargaba la vida. El problema era que aún no había pruebas ni estudios concluyentes en humanos, pero el equipo de la investigadora Leanne M. Redman acaba de publicar las primeras pruebas significativas en un ensayo clínico con personas.

En un trabajo publicado en la revista Cell Metabolism, el equipo de Redman describe un experimento realizado durante dos años con un grupo de 53 voluntarios a los que redujeron la ingesta calórica en un 15 por ciento. El resultado fue que estas personas, además de perder una media de 9 kilos (que no era parte del objetivo porque no se trataba de una dieta), experimentaron un descenso del estrés oxidativo en las células de su organismo, lo que en experimentos anteriores se ha mostrado como un factor determinante en el desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad como el párkinson o el alzhéimer.

“Bajar la ingesta de calorías puede ralentizar tu metabolismo basal y, si los productos de ese metabolismo aceleran el proceso de envejecimiento, la restricción calórica mantenida a los largo de los años puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y alargar la vida”, asegura Redman.

Sin embrago, tal y como se indica en las limitaciones de este estudio, no se prescribió una composición de dieta en particular a los sujetos y, por lo tanto, esta investigación no puede extrapolarse para inferir recomendaciones de dieta para promover un envejecimiento más sano aparte de una reduccion de las calorías.

Por ello, es importante seguir las recomendaciones actuales que nos indican que lo más adecuado es comer alimentos saludables (materias primas) y evitar los ultraprocesados (ver vídeo sobre Mitos alimentarios).

Fuente: www.vozpopuli.com

Artículo científico: www.cell.com

El deporte femenino en la sociedad.

La participación de las mujeres en la actividad física y en el deporte ha sido, y todavía es en la actualidad, menor que la de los hombres. Esto no es un hecho casual ni aislado, ya que la participación de la mujer es menor en los ámbitos que tradicionalmente se han considerado públicos como el mundo laboral, político, cultural, etc. y el deporte es uno de ellos.

El acceso de las mujeres al ámbito deportivo ha sido tardío y ha estado lleno de dificultades. Ellas han tenido que ir superando barreras creadas por estereotipos sociales y culturales. Han tenido que luchar contra ideas del tipo: la mujer es inferior a los hombres en las actividades deportivas, posee menor capacidad física, su cuerpo se masculiniza con la práctica de ejercicio, no muestra gran interés hacia la práctica deportiva, existen algunos deportes apropiados para ellas y otros no…

Más información en Historia de la mujer en el deporte.

Relacionado también con las historia, en este vídeo se puede observar cómo ha ido cambiando el ejercicio físico para mujeres en los últimos 100 años.

Por desgracia, los éxitos de las mujeres no suelen tener una gran repercusión mediática, quedando ese espacio de las noticias ocupado siempre por deportistas o equipos masculinos. En este documental se pone de manifiesto este menosprecio por parte de los medios de comunicación hacia grandes deportistas campeonas en sus respectivas disciplinas.

Documental "Campeonas invisibles"

Aquí os dejo algunas de las noticias de prensa que han aparecido últimamente relacionadas con el tema que nos ocupa:

• Impiden a una ñina jugar la final de un torneo de fútbol junto a sus compañeros.
• Un equipo femenino de Lleida hace historia al ganar una liga masculina de fútbol.
• ¿De qué depende el vestuario de las deportistas en los juegos?

Para terminar, un aspecto positivo es que las cosas están cambiando poco a poco para el deporte femenino. Estos cambios se producen al ritmo que va cambiando la conciencia de la sociedad. Prueba de ello es la sección destinada al deporte femenino del diario AS, incluida recientemente.

Os dejo con un spot motivador del Cabildo Insular de Tenerife sobre Mujeres y Deporte.

Estilo de vida saludable.

¿Qué es un estilo de vida saludable? ¿Por qué es importante llevar este estilo de vida? ¿Cuáles son los principales hábitos perjudiciales para la salud? ¿Qué repercusiones sobre nuestro organismo tiene el consumo de drogas, alcohol, tabaco, la mala alimentación y el sedentarismo? Estas y otras preguntas son contestadas en este completo vídeo.

También hay que recordar que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial con un 6% de la muertes registradas en todo el mundo (3,2 millones de personas al año).

Fuente:https://twitter.com/JosemidCastillo/status/964849223819816960?s=19