Un estudio vincula riesgo de depresión con poco ejercicio y mucha TV.

Las mujeres mayores que hacen más ejercicio y ven menos televisión tendrían menos probabilidades de tener un diagnóstico de depresión, según un estudio de miles de mujeres realizado en Estados Unidos que destacó los efectos en la salud mental de una mayor actividad física.

Según las conclusiones publicadas en el American Journal of Epidemiology, los investigadores indicaron que las mujeres que reportaban hacer hecho ejercicio en los últimos años eran al menos un 20 por ciento menos propensas a caer en una depresión que las que raramente tenían actividad física.

Por otro lado, cuantas más horas pasaban viendo televisión a la semana, más riesgo de sufrir una depresión tenían.

Imágen: es.wikipedia.org

"Los niveles más altos de actividad física se asociaron con un riesgo de depresión más bajo", escribió la autora del estudio Michel Lucas, del Colegio de Salud Pública de Harvard, en Boston.

Cuanto más tiempo de actividad física se realiza más autoestima y más sensación de control tendrán las mujeres, y además aumentan las endorfinas en la sangre, aunque el estudio no pudo demostrar directamente que ver demasiado la televisión y no hacer ejercicio provoquen depresión, afirmó.

El estudio incluyó las respuestas de casi 50.000 mujeres a unos sondeos cada dos años dentro de un estudio de salud nacional en Estados Unidos que iba desde 1992 al 2006.

Las participantes registraron la cantidad de tiempo que pasaron viendo televisión cada semana en 1992, y también respondieron a preguntas sobre cuánto tiempo salieron a andar, montaron en bicicleta, corrieron o nadaron entre 1992 y 2000.

En los mismos cuestionarios, las mujeres informaron de cualquier nuevo diagnóstico de depresión clínica o medicación para tratar la depresión.

El análisis sólo incluyó a mujeres que no tenían depresión en 1996. Durante más de una década, se dieron 6.500 nuevos casos de depresión.

Después de que los investigadores consideraran aspectos de salud y estilo de vida ligados a la depresión, incluyendo el peso, el tabaquismo y una serie de enfermedades, hacer más ejercicio - 90 minutos o más al día - suponía que las mujeres tenían un 20 por ciento menos de probabilidad de un diagnóstico de depresión.

Las mujeres que veían tres horas o más la televisión al día, tenían un 13 por ciento más de opciones de un diagnostico de depresión que las que apenas encendían el aparato.

"Estudios previos han sugerido que la actividad física está asociada con un riesgo menor de síntomas depresivos", dijo Gillian Mead, que estudia medicina geriátrica en la Royal Infirmary de Edimburgo pero que no participó en el estudio.

"(La investigación) añade a las crecientes evidencias que la actividad física es importante para mantener la salud del cerebro", afirmó en un correo electrónico Reuters Salud. 

 Fuente: MedlinePlus

El sistema circulatorio

Con este vídeo explicativo vamos a conocer, por medio de animaciones e imágenes reales, todo lo relacionado con el mecanismo que tiene nuestro organismo para abastecer de oxígeno y nutrientes a todas sus células y eliminar los productos de desecho: el aparato circulatorio.

  
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Estar en forma física eleva la inteligencia.

• Los jóvenes con buena resistencia cardiorrespiratoria mejoran su capacidad cognitiva.
• El deporte eleva el pensamiento lógico y la comprensión verbal.
• La asociación entre estar en forma y mejores habilidades cognitivas también se da en niños.

Media Maratón de León. (Foto: LAFOTOTEKA)

Si todavía queda algún incrédulo que piense que los beneficios físicos que aporta el deporte no son para tanto, tal vez se decida a practicarlo sólo para ser 'el más listo de la clase'. Científicos suecos, liderados por María Alberg, del Instituto de Neurociencias y Fisiología, han llevado a cabo un estudio que constata por primera vez que los jóvenes con buena forma física puntúan más alto en los test de inteligencia.

"La habilidad del cerebro para minimizar los efectos de las lesiones a través de cambios estructurales o funcionales se llama plasticidad cerebral. El ejercicio físico y por extensión la resistencia cardiorrespiratoria es un factor que afecta de forma importante a dicha plasticidad", recuerda Michael Nilsson, uno de los autores del trabajo que ha visto la luz en la revista 'Proceedings of the National Academy of Sciences'.

De hecho, y tal como relata este especialista, los ensayos llevados a cabo con "roedores han constatado que el ejercicio físico mejora la memoria y la cognición. Nuestro trabajo es el primero con jóvenes que revela una asociación positiva entre la resistencia cardiorrespiratoria y la mejora de las habilidades cognitivas en una muestra larga de varones".

Un total de 1.221.727 suecos nacidos entre 1950 y 1976 que se alistaron al servicio militar han participado en la investigación. En todos ellos se evaluó su resistencia cardiorrespiratoria y su fuerza muscular a los 15 años, mientras cursaban los estudios, así como a los 18, en el momento de iniciar el servicio militar. Todos realizaron, asimismo, una serie de test de inteligencia: global, lógica, verbal, vioespacial y técnica.

Pensamiento lógico y comprensión verbal.

Los datos muestran claramente que aquéllos con mejor forma física fueron los que puntuaron más alto en los tests de inteligencia, sobre todo en los de pensamiento lógico y comprensión verbal. "Estar en forma significa que también tienes un buen corazón y mejor capacidad pulmonar y que el cerebro recibe oxígeno suficiente. Esto puede ser una de las razones por las que puede existir una clara relación entre ejercicio y aptitud, pero una mayor inteligencia no se relaciona con la fuerza muscular", aclara el doctor Nilsson.

Otro hallazgo interesante es que "mejorar la actividad física entre los 15 y los 18 años eleva las habilidades cognitivas cuando se alcanza la mayoría de edad", agrega.

Estudios llevados a cabo "con niños han demostrado que el ejercicio aeróbico vigoroso mejora la cognición algo que no logra la actividad física moderada, lo que también confirma una asociación entre deporte y mejora de la inteligencia", reza el trabajo.

Durante la investigación, los autores indagaron además si la resistencia cardiorrespiratoria durante la juventud influía en el estatus socioeconómico posterior y en el nivel educativo. Y, de nuevo, la práctica de deporte demostró aportar beneficios en ambos campos. De hecho, los que estaban en mejor forma tenían niveles más elevados de estudios y trabajos mejor remunerados que los no aficionados al deporte.

Para que variables, como la genética, que puede determinar la inteligencia, no influyeran en los resultados de la investigación, los autores compararon los datos obtenidos de los participantes con los de sus hermanos incluidos en el ensayo. Al parecer, la relación entre ejercicio y mejor coeficiente intelectual se produce al margen de la herencia.

"La educación física es un tema que ocupa un lugar importante en las escuelas, y es una necesidad absoluta si queremos hacerlo bien en matemáticas y en otras asignaturas teóricas", recuerda Michael Nilsson.

Fuente: elmundo.es

Las enfermedades cardiovasculares afectan más a las mujeres.

Especialistas de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) han advertido, durante la celebración del Congreso de las Enfermedades Cardiovasculares SEC 2011, que las enfermedades cardiovasculares (ECV) causan la muerte a un 8% más de mujeres que de hombres en nuestro país y que son, de hecho, la principal causa de muerte de las mujeres españolas.

 Imagen: consumer.es

Según datos publicados por el del Instituto Nacional de Estadística (INE) en julio de este año, 65.048 mujeres fallecieron en 2009 a consecuencia de enfermedades cardiovasculares, lo que supuso un 7,66% más que las muertes de varones por la misma causa.

Los expertos explican que este tipo de patologías tienen una incidencia, evolución y pronóstico diferentes dependiendo del sexo de los afectados, y que es fundamental tener en cuenta estas diferencias para diagnosticar y tratar al paciente correctamente.

En el caso de las mujeres, la menopausia es un factor de riesgo añadido, que aumenta las posibilidades de sufrir un trastorno cardiovascular si además coincide con otras afecciones como la hipertensión, la diabetes, la hipercolesterolemia, o diversos trastornos del metabolismo. Algunos estudios han observado además que incluso presentando los mismos síntomas, solo el 15% de las mujeres están controladas adecuadamente, mientras que sí lo están el 56% de los varones.

La mayoría de los estudios y ensayos clínicos sobre enfermedades cardiovasculares han reclutado a varones de forma mayoritaria, y esto ha dificultado el conocimiento de la incidencia y características de estas patologías cuando se trata de pacientes femeninas. Por este motivo, la SEC ha impulsado un nuevo estudio, el SIRENA, que se iniciará en noviembre con la participación de 720 mujeres, y que pretende estudiar la cardiopatía isquémica estable en la población femenina europea, comprobar la prevalencia de factores de riesgo cardiovascular en las mujeres, e investigar sobre la forma de diagnosticar y tratar estas patologías cuando se trata de pacientes del sexo femenino.

Fuente: Webconsultas.com

Los beneficios del ejercicio físico duran más de lo que se pensaba.

El cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar la actividad.

Las personas físicamente activas queman calorías con más eficiencia que las sedentarias, según concluyó una investigación del hospital General de Massachusetts (EE.UU.), que analizó cómo la actividad física altera el metabolismo del cuerpo humano. Es decir, no sólo queman más calorías mientras practican actividad física, sino también después, a lo largo de todo el día, una vez dejaron de hacer ejercicio.

Los investigadores calculan que, de todas las calorías que se gastan gracias a la actividad física, aproximadamente la mitad se queman mientras se practica ejercicio, y la otra mitad mientras se está en reposo. “Es como seguir haciendo ejercicio después del ejercicio”, explica Antonio Zorzano, biólogo del Institut de Recerca Biomèdica de Barcelona.

Los beneficios de la actividad física no se limitan a los minutos en que se está practicando la actividad. Los atletas tienen comprobado, por ejemplo, que el bienestar psicológico que se obtiene al correr se mantiene durante varias horas e incluso días. El beneficio cardiovascular puede prolongarse durante semanas o meses. Y los efectos sobre la salud ósea, por años.

En el caso del metabolismo, del que depende la eficiencia con que el cuerpo quema calorías, cuanto más trabaja un músculo, más mitocondrias se forman en sus células. A las mitocondrias se las llama las centrales energéticas de las células, porque producen la energía que las células necesitan. Tener más permite a los músculos producir más energía consumiendo más calorías. “Así es más fácil consumir grasas durante el ejercicio”, explica Zorzano.

En el nuevo estudio, publicado en la revista Science Translational Medicine, se analizaron más de 200 moléculas en la sangre de un grupo de voluntarios antes, durante y después de practicar un ejercicio intenso. Los resultados muestran que, cuando se practica ejercicio, aumenta la capacidad del organismo de quemar grasas y azúcares. Y se descubrió que una sustancia que mejora la secreción de insulina y el control del nivel de azúcar en la sangre, la niacinamida, aumenta con la actividad física, lo que ayuda a explicar por qué practicar deporte es especialmente recomendable para personas diabéticas. “La actividad física –sostiene Zorzano– es la mejor píldora que hay para prevenir y tratar la obesidad y la diabetes”.

En el estudio de Massachusetts, los investigadores se sorprendieron al ver que diez minutos de actividad física intensa son suficientes para que los efectos sobre el metabolismo se mantengan una hora más tarde. “La duración de estos efectos superó lo que la mayoría de las personas esperaba”, declaró Robert Gerszten, director de la investigación. Además, se confirmó que las personas que están más en forma son las que queman calorías con más eficiencia. En ellas, la capacidad de quemar grasas aumenta un 98% cuando practican ejercicio, mientras que entre las sedentarias sólo aumenta un 48%. Es decir, para una misma actividad, una persona activa quema más calorías que una persona sedentaria, aunque la persona sedentaria tenga la impresión de estar realizando un esfuerzo mayor. De ahí la gran paradoja: descansar demasiado cansa, mientras que estar activo ayuda a no cansarse.

Fuente: IntraMed.net

Encuesta sobre los hábitos deportivos en España 2010

La tradicional encuesta sobre los hábitos deportivos de los españoles, que se viene realizando cada cinco años desde 1980, cumple su séptima edición y ha sido elaborada por el Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS) y financiada por el Consejo Superior de Deportes (CSD).

Las principales conclusiones de la encuesta son:

• Los españoles y españolas hacen cada vez más deporte.
• Cada vez más de forma ‘desinstitucionalizada’.
• Cada vez menos con un fin competitivo.
• Cada vez más en lugares abiertos.
• Sigue existiendo asimetría de género.
• Cada vez más españoles otorgan mayor importancia al deporte y a la Educación Física.
• Cada vez más españoles están más orgullosos de los éxitos del deporte español.

Fuente: Consejo Superior de Deportes

El cuerpo humano en el espacio.

En este documental podemos aprender algunas de las consecuencias de la ausencia de gravedad en el cuerpo humano. Las adaptaciones que han preparado a nuestro organismo a la vida en la Tierra no son necesarias para vivir fuera de ella. Por ello, en el espacio nuestro cuerpo sufre cambios y nuestros músculos y huesos se atrofian. Es algo similar a lo que le puede pasar a una persona que tiene que permanecer en cama durante mucho tiempo por alguna enfermedad. Como ya sabemos, la vida sedentaria tampoco ayuda al correcto mantenimiento de nuestros órganos. Todo lo que no se utiliza se atrofia y pierde su función.

Documental en inglés

 

Fuente: YouTube

Tabaco: productos tóxicos y consecuencias.

En esta publicación elaborada por la Consejería de Sanidad y Consumo de la Región de Murcia con motivo del Día Mundial sin Tabaco (31 de mayo), podemos observar diferentes productos químicos presentes en el humo del tabaco y que provocan cáncer como metales tóxicos, gases venenosos y otros productos químicos.

 
Fuente: murciasalud.es

El largo viaje del humo por tus pulmones 

Consecuencias del tabaco (Julian Durán, 6/8/2012). https://www.youtube.com/watch?v=DwbVzgZzT4Y. Licencia estandar de YouTube

La buena noticia es que, en cuanto se deja de fumar, el cuerpo empieza a sanar. En este vídeo, el doctor Borja Bandera nos informa de los beneficios de dejar de fumar a corto, medio y largo plazo.

Las enfermadades del corazón son la principal causa de muerte en España.

El infarto de miocardio y el ictus cerebral están detrás del 40% de las muertes que se producen en España. Ante el Día Mundial del Corazón, los cardiólogos recuerdan que hay que mantener sano este órgano.

 Fuente: etoilemagike.blogspot.com

Ante los abundantes remedios que existen para reducir las enfermedades del corazón, los expertos coinciden en que el ejercicio físico y una dieta saludable baja en sal son las armas más eficaces. Además, el doctor Casasnovas Lenguas considera muy importante «realizar controles periódicos de la tensión arterial y vigilar el peso para evitar el sobrepeso, que afecta ya al 70% de los españoles».

Para Casasnovas Lenguas, «el consumo de tabaco y la obesidad, cada vez más presente en los más jóvenes, son las grandes lacras que se deben erradicar en la sociedad actual» si se quiere reducir el elevado nivel de mortandad provocado por las enfermedades cardiovasculares.

Mantener sano el corazón es una tarea tan importante como exigente y es que este órgano requiere de unos cuidados permanentes durante toda la vida. Las enfermedades cardiovasculares constituyen la principal causa de muerte en el mundo, cobrándose la vida de unos 17 millones de personas al año.

Ante esta situación, la Federación Mundial del Corazón, en colaboración con la Organización Mundial de la Salud (OMS), celebra cada 28 de septiembre el Día Mundial del Corazón, una jornada en la que se intenta que el público conozca los métodos para reducir los factores de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Controles de salud, caminatas organizadas y foros científicos son algunos de los actos previstos en los más de 100 países que elogiarán este miércoles al órgano de la vida.

En 2009, las enfermedades isquémicas del corazón causaron en España 35.607 muertes (20.316 hombres y 15.291 mujeres), situándose como la primera causa de muerte, según el Instituto Nacional de Estadística (INE). Según el doctor José Antonio Casasnovas Lenguas, coordinador del Grupo de Investigación Cardiovascular en Aragón (GRICA), «el infarto de miocardio y el ictus cerebral suponen el 40% de las muertes que se producen en España».

Los posibles remedios para curar estas enfermedades, así como los síntomas que presentan, han motivado la elaboración de diversos estudios científicos, pero también la proliferación de algunos mitos que circulan en la sociedad:

• La mujer no está protegida de la enfermedad cardiovascular. Según el presidente de la Sociedad Aragonesa de Cardiología y miembro de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), Francisco Javier Gracia Balaguer, «hasta la menopausia, las enfermedades cardiovasculares son más frecuentes en los varones y, a partir de entonces, el riesgo se iguala e incluso puede incrementarse».

• Si soy joven, puedo sufrir un infarto. Los problemas genéticos de coagulación sanguínea y el consumo de cocaína son dos factores, según Gracia Balaguer, que «aumentan el riesgo de sufrir un infarto» entre la población más joven.

• Si en mi familia ha habido casos de infartos, los puedo heredar. La posibilidad de heredar las enfermedades cardiovasculares se produce entre los familiares de primer y segundo grado cuando estos han sufrido un infarto en una edad determinada, indica Gracia Balaguer. En los varones, la edad se sitúa en los 55 años y en las mujeres en los 65. «Si por debajo de esta edad se ha producido un infarto en un familiar de primer o segundo grado, existe mayor riesgo de heredarlo», explica el doctor.

• Tomar una aspirina diaria no evita los infartos. La aspirina está considerada un antiagregante que evita la coagulación de la sangre. Según Gracia Balaguer, la dosis con la que trabajan los cardiólogos es de una quinta parte de la cantidad estándar, lo que supone que «tomar este fármaco indiscriminadamente puede causar una hemorragia digestiva». Casasnovas Leguas señala además que, en ocasiones, «es mejor perder algo de peso que medicarse gratuitamente».

• Las marcas amarillas en los ojos son un síntoma de colesterol. Los ojos corneados o marcas amarillas indican, según Gracia Balaguer, «que hay un exceso de colesterol, de triglicéridos -principal causante de la obstrucción arterial que puede desencadenar en un infarto de miocardio- en las arterias coronarias, lo que nos debe poner en sobreaviso».

• Beber un vasito de vino al día no evita los infartos. Según Gracia Balaguer, se ha demostrado que «el vino es antioxidante y previene el deterioro de las arterias, pero no evita directamente sufrir un infarto». No obstante, «se ha constatado que la mortalidad entre los que beben un pequeño vaso de vino al día es menor que la de los abstemios absolutos», añade.

 Fuente: heraldo.es

Fisiología de la contracción muscular.

 ¿Alguna vez te has preguntado cómo funcionan tus músculos? En este interesante vídeo de Memorias de Dolly lo vamos a conocer.

 

Mediante estas imágenes, podemos aprender cómo es la estructura de los músculos a nivel microscópico.

 Fuente: zonagratuita.com

Fuente: magisnef.wordpress.com

Este interesante vídeo nos muestra, paso a paso, el complicado mecanismo de la contracción y relajación muscular.

Una mayor intensidad en el ejercicio podría añadir años a la vida.

La intensidad del ejercicio, y no su duración, es lo que importa en términos de mejorar las probabilidades de vivir más tiempo, sugiere un estudio reciente.

Investigadores que observaron a ciclistas de Dinamarca hallaron que los hombres con niveles altos de intensidad al montar bicicleta vivían 5.3 años más, y los que tenían una intensidad promedio vivían 2.9 años más, que los hombres con una intensidad baja.

Entre las mujeres ciclistas, las que tenían el mayor nivel de intensidad vivían 3.9 años más, y las que tenían una intensidad promedio vivían 2.2 años más, comparadas con las mujeres con una intensidad baja.

El estudio fue presentado el lunes en la reunión de la Sociedad Europea de Cardiología, en París.

Las directrices actuales recomiendan que los adultos hagan 30 minutos o más de actividad física moderada en su tiempo libre, preferiblemente todos los días de la semana. Los niveles más beneficiosos de intensidad, duración y frecuencia no han sido establecidos.

Los hallazgos sugieren que "una mayor parte de la actividad física diaria en el tiempo libre debe ser vigorosa, según la percepción de intensidad del propio individuo", apuntó en un comunicado de prensa de la Sociedad Europea de Cardiología el autor del estudio Peter Schnohr.

En un estudio anterior, Schnohr y colegas también hallaron una relación entre niveles más altos de intensidad y una vida más larga.

Los expertos señalan que la investigación presentada en reuniones no ha sido sometida al mismo tipo de escrutinio riguroso dado a las que se publican en revistas médicas revisadas por pares.

Fuente: MedlinePlus

El ejercicio físico moderado mejora el sistema inmunitario.

¿Está combatiendo otra tos o resfriado? ¿Se siente fatigado todo el tiempo? Realizar una caminata diaria o seguir una rutina simple de ejercicios unas cuantas veces a la semana puede ayudarlo a sentirse mejor.
El ejercicio no sólo ayuda al sistema inmunitario a combatir infecciones virales y bacterianas simples, sino que realmente disminuye la probabilidad de desarrollo de cardiopatía, osteoporosis y cáncer.

Fuente: blogspot.com

No sabemos exactamente cómo incrementa el ejercicio la inmunidad contra ciertas enfermedades, pero hay algunas teorías:

• La actividad física puede ayudar al eliminar bacterias de los pulmones, disminuyendo de esta manera las posibilidades de un resfriado, gripe u otra enfermedad de transmisión aérea y puede eliminar los agentes cancerígenos (carcinógenos) al aumentar la eliminación de productos de desecho, como la orina y el sudor.
• El ejercicio envía anticuerpos y glóbulos blancos (las células de defensa del cuerpo) a través del cuerpo a una frecuencia más rápida. A medida que dichos anticuerpos y glóbulos blancos circulan más rápidamente, pueden detectar enfermedades de manera más temprana de lo que normalmente podrían hacerlo. El aumento en la tasa de sangre circulante también puede desencadenar la liberación de hormonas que "alertan" a las células inmunitarias sobre la presencia de virus o bacterias intrusas.
• La elevación temporal de la temperatura corporal puede impedir el crecimiento bacteriano, permitiéndole al cuerpo combatir la infección de una manera más efectiva (esto es similar a lo que sucede cuando el cuerpo tiene fiebre).
• El ejercicio disminuye la liberación de hormonas relacionadas con el estrés. El estrés incrementa las posibilidades de que se presente una enfermedad.

Aunque el ejercicio es provechoso, tenga cuidado de no "excederse". A las personas que realizan ejercicio de manera regular se les advierte de no desarrollar un programa de ejercicios demasiado extenuante con la esperanza de incrementar la inmunidad. Los ejercicios pesados y prolongados (como correr una maratón y el entrenamiento intenso en el gimnasio) podrían realmente disminuir la cantidad de glóbulos blancos que circulan a través del cuerpo e incrementar la presencia de hormonas relacionadas con el estrés.
Los estudios han demostrado que las personas que se benefician más al iniciar y cumplir con un programa de ejercicios son aquellos que van de un estilo de vida sedentario ("haragán") a un estilo de vida moderadamente energético. Un programa moderado puede consistir en:

• Montar en bicicleta con los niños algunas veces a la semana.
• Caminatas diarias entre 20 y 30 minutos.
• Ir al gimnasio con un día de por medio.
• Jugar golf de manera regular.

El ejercicio puede ayudarnos a sentirnos mejor, simplemente por el hecho de hacernos sentir con más energía y más saludables. Así que adelante, tome esa clase de aeróbicos o salga a caminar y siéntase mejor y más saludable.

Fuente: MedlinePlus

Infarto de miocardio: cronobiología y factores de riesgo.

El periodo del día en el que somos más propensos a padecer un infarto es entre las 7:00 y las 12:00 aproximadamente. Esto es así debido a tres factores de nuestro ciclo circadiano:

• El aumento de la presión sanguínea.
• La mayor viscosidad de la sangre.
• La incapacidad de los vasos sanguíneos de agrandarse tanto como por la tarde.